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学员风采

失眠是个爱纠缠不清的家伙

“昨晚睡不着”、“昨天一两点才睡觉”、“今天早上不到三四点就醒了”,“睡眠不好”似乎已经成了这个社会的常态,而失眠也越来越年轻化.....

还记得第一天英梅姐姐来学院咨询的时候,能感受到她的疲惫,苦恼,因为常年被失眠所困扰,气色很差,常年的睡眠不足焦虑导致身体越来越差,虽然一直在寻求各种方式,但始终也没任何的改善~

最后决定通过理疗瑜伽来”对付“这个多年来对自己”纠缠不清“的家伙和那些的亚健康!!!

我的瑜伽缘起:刚开始接触瑜伽是一位教授建议我去学,因为我有长达八年之久的失眠, 跑遍整个深圳的各大医院,西药、中药连续吃了几年从未间断过,钱不知道花了多少,最终还是没有调好我的失眠.....

严重的失眠让人生不如死,那种痛苦只有自己知道!失眠已经严重影响到我的身心健康,以及生活!一直以来我以为瑜伽只是一项简单拉伸的运动,以前我根本没有接触过瑜伽,所以完全不懂,刚开始跟着朋友一起去上课时,因为不了解瑜伽,在练习难度体式的时候,看着周围的人都能做到很好,自己便不顾身体柔韧性不好强行压下去,结果我常常在半夜被拉伤的部位给痛醒。所以心里一直想更深入的去学习,了解瑜伽一些理论知识。

后来通过一位老师的推荐来到拉谛学院,经过一个多月的学习, 才发现瑜伽并不是我想的那么简单,而是从身心由内而外的练习,身体的柔韧度是次要的,重要的是做每个体式都要有呼吸,要有意识,要有制感,还要通过练习体式说出每个体式给身体带来的的感受、变化、身心的功效等等...

瑜伽是一门很深的学问,需要用一辈子来学习和修练。 

经过一个月时间学习,我深深体会到,瑜伽确实能够改变一个人不良的习惯,比如脾气,情绪,还有身体上的各种毛病。以前我一失眠就会头痛、心情很低落,脾气也很暴躁,一不顺心就容易对家人发脾气,失眠带来一系列各种的痛疼还有腰腹部无力等问题,经过一个多月的学习现在这些问题都得到了改善,这让我看到了希望,对自己的生活也充满信心(梅姐棒棒哒,冰冻三尺非一日之寒,我们掌握了方法也需不断的亲练习,相信自己可以做到)

改变就是从每天一点一滴的付出中收获:

在毕业后回来的十多天,每天坚持早、中、晚静坐冥想,练感官收束慢慢的把失眠调整过来,每天坚持努力地去学习,积累更多经验,去帮助身边的每一个人。

我日常个人的练习:

  根据自己的身体状况练习相应的体式及功法。坚持每天早上1小时的练习。

  如:1.我的睡眠不好,我每天坚持练习感官收束,早、中、晚,静坐冥想反观自己,让自己的大脑放空,平静内心,修心养性。

   2.膝盖不好,每晚睡前练习反踩单车,带上呼吸、闭眼练习五分钟。

   3.腰椎间盘突出,应多练拱门,少练过度后弯的体式。

   4.晚上睡前坚持做10分钟半倒置体式回勾脚尖+觉知放松

   希望自己能持之以恒去练习关注身体,把这些问题都调好。

(梅姐真的很用心学习,深知坚持练习的重要性)

最后,我想把自己所学的理疗,给家人调理,然后就是身边的朋友,能够把自己所学到的去帮助到别人是一种很快乐的事情,现在的觉得没有开始那么紧张压力,我热爱瑜伽,我会坚持走下去~

或许,您也是失眠大军中的其中一员,生活中,我们每个人都担任着各种不同的角色,生活节奏快压力大,每天各种事情压的我们喘不过气,如果没有一个很好的调节,我们很容易会因为失眠引发更多的焦虑、抑郁、烦躁不安、疲劳、健忘,等等,长期周而复始,身心相互影响,可想而知,失眠的人得多难受~

小编建议:

1.睡前尽量不要玩手机、特别是游戏会令人更加的兴奋

2.也不要太有一种强烈的想法就是”今天我一定要睡着“结果意识越重,反而越睡不着,这是一种条件反射的恐惧;

3.参加过理疗瑜伽的学员都知道,睡前的觉知放松,静坐冥想,晚上避免过于剧烈的锻炼;白天坚持练习,让身体气血充盈,补充阳气,平衡身心,赶走内在阴霾;

4.按时就寝和起床,白天尽量不要刻意补觉,越补越累;论前一晚睡了多久,隔天早晨保持固定的起床时间,除了睡觉的时间其它的时间不要待在床上;醒后不要赖床,3-5分钟后缓慢起床为好;

5.睡前不要过饱或过饿,饱太饿会引起胃肠的不适而影响睡眠,太饱还容易引起肥胖,因腹部鼓胀挤压而睡不着。

6.现在白露过后秋渐凉,特别是有些开始出现手脚冰凉、肢体怕冷、乏力等症状的姑娘,泡脚既能护全身,也能温和补肾,将热水没过脚腕,泡约5到15分钟,直至身体微微发热最好,白露后应注意补养肾气。

最后,祝福大家每天都有好的睡眠,身心轻安,晚安,一首Hare  Krishna 分享给静坐休息放松的你们,我们下期再见~



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