失眠是个爱纠缠不清的家伙

“昨晚睡不着”、“昨天一两点才睡觉”、“今天早上不到三四点就醒了”，“睡眠不好”似乎已经成了这个社会的常态，而失眠也越来越年轻化.....

还记得第一天英梅姐姐来学院咨询的时候，能感受到她的疲惫，苦恼，因为常年被失眠所困扰，气色很差，常年的睡眠不足焦虑导致身体越来越差，虽然一直在寻求各种方式，但始终也没任何的改善~

最后决定通过理疗瑜伽来”对付“这个多年来对自己”纠缠不清“的家伙和那些的亚健康！！！

我的瑜伽缘起：刚开始接触瑜伽是一位教授建议我去学，因为我有长达八年之久的失眠， 跑遍整个深圳的各大医院，西药、中药连续吃了几年从未间断过，钱不知道花了多少，最终还是没有调好我的失眠.....

严重的失眠让人生不如死，那种痛苦只有自己知道！失眠已经严重影响到我的身心健康，以及生活！一直以来我以为瑜伽只是一项简单拉伸的运动，以前我根本没有接触过瑜伽，所以完全不懂，刚开始跟着朋友一起去上课时，因为不了解瑜伽，在练习难度体式的时候，看着周围的人都能做到很好，自己便不顾身体柔韧性不好强行压下去，结果我常常在半夜被拉伤的部位给痛醒。所以心里一直想更深入的去学习，了解瑜伽一些理论知识。

后来通过一位老师的推荐来到拉谛学院，经过一个多月的学习， 才发现瑜伽并不是我想的那么简单，而是从身心由内而外的练习，身体的柔韧度是次要的，重要的是做每个体式都要有呼吸，要有意识，要有制感，还要通过练习体式说出每个体式给身体带来的的感受、变化、身心的功效等等...

瑜伽是一门很深的学问，需要用一辈子来学习和修练。 

经过一个月时间学习，我深深体会到，瑜伽确实能够改变一个人不良的习惯，比如脾气，情绪，还有身体上的各种毛病。以前我一失眠就会头痛、心情很低落，脾气也很暴躁，一不顺心就容易对家人发脾气，失眠带来一系列各种的痛疼还有腰腹部无力等问题，经过一个多月的学习现在这些问题都得到了改善，这让我看到了希望，对自己的生活也充满信心。（梅姐棒棒哒，冰冻三尺非一日之寒，我们掌握了方法也需不断的亲练习，相信自己可以做到）

改变就是从每天一点一滴的付出中收获：

在毕业后回来的十多天，每天坚持早、中、晚静坐冥想，练感官收束慢慢的把失眠调整过来，每天坚持努力地去学习，积累更多经验，去帮助身边的每一个人。

我日常个人的练习：

  根据自己的身体状况练习相应的体式及功法。坚持每天早上1小时的练习。

  如：1.我的睡眠不好，我每天坚持练习感官收束，早、中、晚，静坐冥想反观自己，让自己的大脑放空，平静内心，修心养性。

   2.膝盖不好，每晚睡前练习反踩单车，带上呼吸、闭眼练习五分钟。

   3.腰椎间盘突出，应多练拱门，少练过度后弯的体式。

   4.晚上睡前坚持做10分钟半倒置体式回勾脚尖+觉知放松

   希望自己能持之以恒去练习关注身体,把这些问题都调好。

（梅姐真的很用心学习，深知坚持练习的重要性）

最后，我想把自己所学的理疗，给家人调理，然后就是身边的朋友，能够把自己所学到的去帮助到别人是一种很快乐的事情，现在的觉得没有开始那么紧张压力，我热爱瑜伽，我会坚持走下去~

或许，您也是失眠大军中的其中一员，生活中，我们每个人都担任着各种不同的角色，生活节奏快压力大，每天各种事情压的我们喘不过气，如果没有一个很好的调节，我们很容易会因为失眠引发更多的焦虑、抑郁、烦躁不安、疲劳、健忘，等等，长期周而复始，身心相互影响，可想而知，失眠的人得多难受~

小编建议：

1.睡前尽量不要玩手机、特别是游戏会令人更加的兴奋

2.也不要太有一种强烈的想法就是”今天我一定要睡着“结果意识越重，反而越睡不着，这是一种条件反射的恐惧；

3.参加过理疗瑜伽的学员都知道，睡前的觉知放松，静坐冥想，晚上避免过于剧烈的锻炼；白天坚持练习，让身体气血充盈，补充阳气，平衡身心，赶走内在阴霾；

4.按时就寝和起床，白天尽量不要刻意补觉，越补越累；无论前一晚睡了多久，隔天早晨保持固定的起床时间，除了睡觉的时间其它的时间不要待在床上；醒后不要赖床，3-5分钟后缓慢起床为好；

5.睡前不要过饱或过饿，饱太饿会引起胃肠的不适而影响睡眠，太饱还容易引起肥胖，因腹部鼓胀挤压而睡不着。

6.现在白露过后秋渐凉，特别是有些开始出现手脚冰凉、肢体怕冷、乏力等症状的姑娘，泡脚既能护全身，也能温和补肾，将热水没过脚腕，泡约5到15分钟，直至身体微微发热最好，白露后应注意补养肾气。

最后，祝福大家每天都有好的睡眠，身心轻安，晚安，一首Hare  Krishna 分享给静坐休息放松的你们，我们下期再见~

关键词：瑜伽教练培训，瑜伽导师培训，深圳瑜伽