170509导师班 如果你呵护树根......

HEALTH

瑜伽

“如果你呵护树根，花朵会自然开放并散发芬芳，如果你呵护身体，心智和心灵会自然成长提升”。——埃恩嘎

作为世间生命的个体，我们是由身体、心意、精神构成的完整生命体，安顿身心灵就是要安顿这个整体的生命。瑜伽是整体的瑰宝，它调理我们心身，要求我们身心灵健康。

瑜伽是一种运动，更是一种修行，是一种生活方式。每个人都能练瑜伽，瑜伽练习者不仅可以身体的健康，还可以获得心理的健康和本能的发展。瑜伽的修行是一种内学，用心去感受，用意识去呼吸，向内探索，由内而外。让内心获得沉着的冷静、持久的愉悦和平和。瑜伽最现实的解释就是“活在当下，感受当下”。生活中，我们常常沉迷过去，遥想未来，20岁时，我们成天担心未来，担心自己慢慢变老；60岁时，我们又开始回忆从前...很少享受正在经历的这一刻，在不知不觉当中过着一天又一天。我们常常关注身体以外的东西，忘记内观自己，意识离我们的身体很远，烦恼压力忧愁很多，只有在身体出现问题时才知道身体健康的重要性。在瑜伽中，要求我们开始习惯于关注当下，关注身体，踏踏实实做事，不断拓宽发展内在的自己，让我们的日子过的安宁而踏实，这应该是美好生活的开端。

瑜伽原本的含义，是连接、是身心合一，但现实生活中，我们的身和心却常常分居两地。瑜伽练习要求我们学会专注，它时刻提醒着我们：专注就是力量！

练习瑜伽时要遵从自己的身体状况，身体柔韧性是需要时间的，顺其自然、循序渐进，坚持练习，天天一个小小的进步，最终就会成就一个质的改变。 身体的柔韧性与年龄体质相关，同样的努力，练习的效果也不可能一样。生活中同样敢于接受现实，不心急与攀比,不增加烦恼与压力。自知之明，不一味强求自己，身体就不会受到伤害，顺应自然规律心平气和做事，就会收获满满。

瑜伽体式练习要求每一个人做到自己的极限，才能达到瑜伽最大的效果，体式练习极限时，痛胀酸的感觉，这时退宿，就不可能达到你要的效果，同样生活的道路坎坎坷坷、不如意事 十常八九，只有接受现实挑战，勇敢面对，全力以赴，才可能冲破黑暗，迎来曙光。

理疗瑜伽要求慢。在缓慢的练习中深长呼吸，在深长呼吸中感受身体。现在的生活中多数人很忙很忙，常常忽略我们最需要的空气和最关心我们的家人。瑜伽提倡的就是简单、健康、快乐的生活方式。过慢生活、体会生活、享受生活。

瑜伽要求我们感恩生命中的一切，感恩帮助过或伤害过自己的人，让我们感觉生活的美好，展示生活全新的一面。对于现实生活中的我们来说，穿环保材料的衣服，吃绿色、干净的食物，少开车，有爱心，保护大自然也是瑜伽生活。

知易行难，大道理谁都懂，瑜伽中最重要的是修习实践，在实践中，慢慢体会，习惯领悟这些道理，习惯慢慢进步，把这些理念应用到生活中，即所谓生活处处皆瑜伽。

在琐碎的家务、繁忙的工作中，让瑜伽陪伴着度过生命的每一天，在一吸一呼间，让身体越来越柔软，心情越来越放松、生活越来越简单，平和的思考思想，自然快乐的生活，这应该是我以后的生活——在生活中瑜伽，在瑜伽中生活。  

20170509小豹老師班

学员：巨晓明

2017年6月16日

为了改变自己，我走进了健身房的瑜伽课堂，体验了哈他瑜伽、阴瑜伽、舞韵瑜伽、理疗瑜伽等等，通过几节课尤其是理疗瑜伽课后，便深深地喜欢上了瑜伽，原来，瑜伽不是我想的那么简单，它是内在和外在的配合，身体的柔韧度是次要的，重要的是每个体式都要配合呼吸，要有质感；它能使我们的心态变得平和，更有利于身体健康。

随着理疗瑜伽的学习，逐渐感受到了身体和身心的变化，为了把自己的身体调理得更好，于是我来到了拉谛国际瑜伽学院。经过近一个月的学习，我对瑜伽有了一个更完整的认识。“瑜伽”意思是“连接、统一”。瑜伽是一个通过提升意识，帮助人们充分发挥潜能的哲学体系及其指导下的运动体系。瑜伽姿势是一个运用古老而易于掌握的方法，提高人们生理、心理、感情和精神方面的能力，是一种达到身体、心灵与精神和谐统一的引导体系。

瑜伽的冥想，是一种释放思想的过程，同时身心得到休息，当我专注于冥想时，就感觉自己保持一种平和、宁静的心态，思想凝聚在一起，去除多余的杂念，消除紧张、烦恼、压力。打开自己的心扉，让阳光滋养心灵深处，让身体全面放松，使人保持一种祥和、平静、年轻向上的心态。

瑜伽的体位法，让我感受到了身体的伸展和滋养，有的时候会感觉血液在涌动，僵硬的肌肉会慢慢松驰。瑜伽体位法的各种姿势可以按摩身体的内部器官不仅可以促进血液循环、伸展僵硬的肌肉、灵活关节外，还可以使腺体分泌平衡强化神经，减少慢性病发生，灵活脊柱，改善脊柱变形，纠正驼背、颈椎不适等不良体态。

“生命在于运动，生命离不开呼吸”，而呼吸法是瑜伽的灵魂，也是生命的灵魂。通过瑜伽的学习，让我关注起自己的呼吸，体会呼吸，通过慢慢地加深呼吸，让自己更加放松，释放压力，同时让自己更专注。一呼一吸之间生命就这样交替进行着，在均衡而悠长的呼吸中沉淀了自己的杂念也获得心灵上的愉悦。

瑜伽还教会我做事要循序渐进，持之以恒，不能急于求成，要每天进步一点点。瑜伽也是一种生活态度和生活方式，也是一种对人生的理解，如果要得到心灵的平静，必须要有爱心、要无私、要宽容、要大度。

系统的学习瑜伽后，在平时的生活当中随时可以练习，如睡前或累了会静坐和调整呼吸，自我放松且让自己获得一种内心的宁静。我相信，我会坚持练习，我喜欢那份宁静。

20170509小豹老師班

学员：巨晓青

2017年6月16日

2015年，因为腰部扭伤按摩针灸中药调理折腾一年都没痊愈，索性办了健身卡练习瑜伽，才知道原来瑜伽动作虽然简单好看，做好并不容易，刚开始全身酸痛，慢慢练多几次适应下来挺欢喜的，可好景不长健身房倒闭老板跑路，当时真心失望，就再一次与瑜伽擦肩而过……

随着年龄的增长各种不好的生活习惯所产生的身体问题逐渐突显，特别是今年颈椎疼痛反复，有一次严重到头晕目眩不能下地，后面去医院检查治疗效果也不佳，医生说还是要靠自己改习惯，按摩调理，无奈又充了几千去养生馆按摩理疗，但也是治标不标本，真是忧心重重。 身边朋友都说我年纪轻轻就这病那痛的，邀我一起去健身房锻炼，想起之前的经历后怕，就推掉了，思来想去，感觉自己长期这样下去不是办法很痛苦，与其去按摩理疗还不如掌握一种喜欢的运动方法，自己练习。打定主意搜索瑜伽培训班，看到一个理疗瑜伽特别适合我这种有颈椎病腰椎病的人，立刻报名参加，很快就去上课了。

上课第一天老师说我含胸驼背，满脸愁容，虽然备受打击，但确是事实，之前朋友也说过，我没在意，现在看来问题确实严重。想想过来的主要目的就是调身体，如果我都懂那也不会花钱学习了。为了不被别人说也为了在朋友那里夸下的海口，我很努力认真的学习瑜伽理论，练习瑜伽动作，改变自己的形体。几天下来，全身酸痛，感觉这个身体都不是自己的，同时又感觉到脖子没之前痛，因为是全天课，很充实很累，连之前失眠症都没了，同学说我背没那么驼了气色也变好了，朋友见了也说我变了……自己也感受到这些变化，真的好开心。每天都信心满满的学习。 

一个月下来，之前不会做的体式都慢慢会做，会做的体式慢慢变好，并且心态慢慢在变好……真是后悔自己为什么没有早点系统的学习了解瑜伽。瑜伽是如此的博大精深，不光可以强健身体，还可以调理心灵，让人由内而外改变，扩大了之前的认知，发现自己真是好狭小，之前知道的瑜伽都是皮毛，不值一提，想想好可笑……

回想这一个月的时间，如此惭愧。我在学习过程中所遇到的困难和问题都没有很正确的去对待和解决，而是偏听偏疑，甚至有逃避问题的念头。当然，还是很庆幸自己能坚持到现在，真切的感受到瑜伽的美好自身的变化，在瑜伽培训班的日子很快就要结束了，但是我的瑜伽之旅才刚刚开始。

20170509小豹老師班

学员：丁梦

2017年6月16日

瑜伽真的是一门很神奇的运动，它不像舞蹈那样要苛刻，不会跟跑步那样懒散，它把柔和刚那么恰好的结合在一起，使肢体体现出一种美感，运动的美感，较之其他运动，瑜伽更注重内在，能触摸人的心灵，这是瑜伽给予我最大的感触。

以前的我心绪不会那么的平静，情绪也起起落落，很容易无缘无故的烦躁。现在我每次练习瑜伽完之后，对我明显感觉到自己的心比以前更容易平静下来了，烦恼也被一丝丝的抽离身体，通常练习完瑜伽之后，就会有一种全身放松的感觉。

瑜伽不需要你把动作做得有多复杂，不需要一定要做到某个标准，老师告诉我只要做到适可而止就行了。

瑜伽永远不存在比赛，不需要攀比谁谁谁能做得更好，只要在其过程中使自己的心境身体都轻松下来就行了。然后每天都进步一点点，每次都要做到自己的极致，那么你一定会收获到很多宝贵的东西，相信自己！只要努力，就会有收获，人生不强求，顺其自然水到渠成。

瑜伽使我有了这样的心境，也是我快乐的理由，我会把它带入到我以后的为人处事的方面去，每次伴随着优美舒缓跟随着老师轻柔的口令，盘腿而坐，闭上眼睛，心无杂念，集中所有意念，开始瑜伽的一呼一吸，吸入新鲜的氧气，呼出体内的废气、浊气、你会真的发现并且感觉到一种很放松的神清气爽的舒适感。

学习瑜伽前我从未意识到呼吸的重要性，以及它包涵的意义，我们平常都没关注过呼吸的，呼吸的时候我们都在做这样那样的事情，因此我们的呼吸都很浅，而瑜伽认为生活中的一切都是维持在呼吸上的，瑜伽的学习，让我们关心起来我们的呼吸，体会我们的呼吸，它告诉我们，我们并不孤单，宇宙和我们在一起，大自然和我们在一起，而且关注自己的呼吸，还能分散自己在练习一些动作时产生的疼痛感。

自从学了冥想之后，我的心境平和了很多，也很少再出现烦躁的情绪了，我很早就听说“瑜伽”这个词，听说它神奇的理疗效果，完美的塑形，它告诉我们，把所有的烦恼都抛开来，那样我们才能卸下一直在身上挑的重担和包袱。我的身体本来就属于那种比较僵硬的那种，很多动作对我来说都是很有难度的通常我做完瑜伽后身上各个部位都会疼上几天，每次疼的地方都不一样，有时是脖子，大腿，有时候是腰和手臂部位，可能是每次上课的重点不同吧！不过老师说瑜伽最大的功能在于修身养性，坚持做到位就可以起到练习瑜伽的效果，瑜伽的体位练习是在身体的极限边缘温和地伸展，在安全的范围内伸展自己身体，不强迫，不勉强，做到个人极限就好！可以受伤的几率几乎为零，不用担心，用心体会，感受自己身体在运动过程中感觉就好，而且做完瑜伽后身体有酸痛的感觉，说明自己认真练了，多次下来，每个动作都尽量做到自己的极限，渐渐身体也变得柔软些了。

练习瑜伽不需要太大的地方，也不需要复杂的设备，任何人群都可以进行瑜伽的练习，不一定要去健身房，在家里也可以进行瑜伽练习，而它的好处也是十分的广泛。

以前经常听人说瑜伽可以减肥，其实它还可以为我们减压养心，疏缓紧张，减轻压力，消除心理障碍，使内心恢复平和安详，使人心得到健康，还能提高集中精神能力，这就是学习瑜伽对我的影响和帮助，所以我很喜欢瑜伽，感恩瑜伽！感恩我们小豹老师的用心良苦的教导，谢谢！

20170509小豹老師班

学员：黄芝香

2017年6月16日