170509导师班 改变自己的习惯来改变自己的生活

原来瑜伽如此美

来自学员的分享

从瑜伽进入到中国市场起，大大小小的瑜伽馆突然如细胞般开始在大街小巷里扎根营业，各种各样的瑜伽老师开始出现。瑜伽开始在市面上作为一种“柔和而不剧烈并且可以减肥的运动”出现在大家的视野里，并且以各种高难度且漂亮的体式而著称。这是一种融入生活的运动，但却让人感觉花俏且复杂。

瑜伽本身并不是为体式而设计的，很多人花了大量的金钱和时间，学习各种复杂繁琐的体式，这也许拍照很好看，但实际上并不能在实际意义上帮助到锻炼或理疗身体，甚至会伤到自己。瑜伽不是单纯的运动，融入到生活中效果会更好。

那么我们在每天急匆匆的学习和工作中，要如何将瑜伽更好的融入到生活中呢？

瑜伽是一种结合呼吸、意识、体式为一体的运动。

如此一来，在繁忙的工作的空闲，静静地跪坐或盘坐于办公椅上，将思绪清空，意识回收于美妙的冥想语句，深深的吸气并慢慢吐出，将工作的烦恼压力抛开，跟随深长缓慢的呼吸的节奏慢慢地转动放松脖子以及肩膀或是整个上肢，达到活动脊柱放松身体以及心灵的一切的效果，这就是很好地将瑜伽运用到生活中。在大庭广众之下，你安静的坐着，并控制自己的心，不让它随着环境的噪杂而烦躁，你就在练瑜伽。工作的时候，你默默的专注，你就在练瑜伽。

练习瑜伽呼吸和体式可以让你身体舒适而生活质量更高，让你保持头脑清醒而做事效率更高，经常冥想让你不再拘泥于尘世间繁杂小节，让思维更加顺畅，而不是紧紧皱折眉头想破脑袋也走不出思维的死胡同。

当心情低落时，可以静静地坐着，收回意识，放空思绪，深深的呼吸，进入冥想状态，做几个简单的体式放松一下身体或大喊“啊”，让心慢慢地平复后再和人交流，这样可以让双方都心平气和，交流效果更好。

当精神激昂时，找个舒服的姿势坐下，收回意识，放空思绪，深深的呼吸，慢慢让自己平静下来，随着缓慢呼气发“ong”的声音能更好的收回思绪。

当想小睡一下时，可以听听让人觉得舒缓的音乐，可以让自己的意识集中于呼吸，放空思维，深深的呼吸慢慢放松身体的每一个部位，这样可以睡的时间短却能在醒来后感觉头脑非常的清醒。

当身体僵硬时，可以随着呼吸做一做简单的体式，越简单越好越能集中理疗。

这些都是很好的能将瑜伽融入生活，而不是将体式凹造型把自己给掰伤了。当然有些体式还是很美，拿来摆摆造型也无妨，但是前提是在身体的承受范围内，做不到就不要勉强自己。

希望我们都能将瑜伽更好的融入生活中，为自己，也为身边的爱的人能够更好地生活，而不是每天为自己的身体发愁^_^

20170509小豹老師班

学员：钟意

2017年6月16日

我这次决定来拉谛瑜伽学院学习，是受益于三年前和我结缘的瑜伽孟老师，之前自己因为没有上班，主要是以家庭带孩子为主，也就是在那个时间让我真正的接触到了瑜伽，虽然那段瑜伽时间很短暂，给我当时身体也有很大的改善和受益，因为家庭的状况，后来就没有再接触了。但一直在我的内心深处下了一个规划，有机会我一定要去学习瑜伽，也一定会选择拉谛理疗瑜伽。一来可以调理好自己现在的身体状况，二来有机会的话可以让身边更多的人认识瑜伽，给大家带来受益，所以下定决心要从自我身心的蜕变开始，就来到了拉蒂瑜伽学院！

来了学院上课快有一个月了，从第一天开始老师就介绍了解瑜伽，我才知道市面上有60多种瑜伽，体式就有8万多种，特别是我们现在所学的理疗瑜伽，更加的深奥。要读懂身体的语言，需要善加调整身体能量七轮与三脉的平衡，利用体式和功法相应结合好调理身体。认识了理疗瑜伽之后才对“瑜伽”有了进一步的了解。“理疗”是指理身疗心，而瑜伽“Yoga”本身的意思就是身心灵的链接和统一，是一种生活态度和方式，是一条通向觉悟之路。不是为了追求某个高难度的姿势，而是真正的把瑜伽融入生活。瑜伽就是一场身心灵的修行！

通过瑜伽体式的练习，领悟到了我们的心态要放好，不能急于求成，也没有捷径，但要有专业方法和需要自己去实践，去体会，去感受每次呼吸与体式的配合带给我们身体的变化，自己每天都有进步，瑜伽真的很神奇，让我越来越喜欢它了。小豹老师说得真对，要改变自己的习惯来改变自己的生活。所以我每天也给自己定了目标：1:每天早上在上课前要做一个小时的练习，下课回家后也要做复习2:每天要完成老师布置的作业，为减肥目标前进！为自己的蜕变努力！虽然现在目前只减了七斤，我会继续努力的！我现在更开心的是身体发生了好的变化，我的肩颈疼痛已经有了很明显的好转，我坚信有了好的练习习惯后，身体会慢慢好起来的。还有第三点目标就是努力锻炼好自己的语言能力，这是我的弱点，很感谢小豹老师对我的指导！即使每天面对诸多琐事，你不觉得厌倦，在微信群里为大家解答问题，小豹老师！您辛苦啦！

感恩瑜伽！感恩身边的每一个遇见！为遇见最好的自己而坚持和加油！！！

20170509 小豹老師班

学员：邱银华

2017年6月16日

瑜伽是梵文“YoGa”一词的译音，意为结合、相应、心的统一等。它的含义是精神和肉体结合到最佳状态，将身体和心灵都带到健康状态。结合到最完美状态从而达到身心健康的状态。

我在练习理疗瑜伽过程中，内心发生了极大改变，我逐渐改变自己内在的精神，有了很多正能量，曾经的我经常一点小事都会发脾气，身体里经常有慢慢的负能量，练习瑜伽后每次要生气之前都会深吸一口气，告诉自己要心平气和，心柔气自然就顺了，心里充满了正能量。内在慢慢变得理性，柔和...

  练习理疗瑜伽后，把我这几年在电脑前面工作落下的腰酸背痛肩膀疼也调理好了，学习完理疗瑜伽后，每次练习体式将肢体肌肉及肌腱、韧带产生张力与紧张力放松的自旬感觉，再配合呼吸调息以适度刺激脑、脏器、神经与腺体等生理组织进行调理练习，都得以缓解，养成良好的锻炼习惯，并达到了健美身材、均匀体型，瑜伽是种不同美的享受，并且可以陶冶情操，净化心灵，最终达到身心合一。曾经手臂抬到一半就举不起来的手，脖子经常酸痛的睡不好觉，还经常落枕，然后到现在可以抱着我孩子逛好久的街！剖宫产导致腰痛的直不起来，生完宝宝六个月来到理疗瑜伽，很好的得到了产后修复，并发现自己骨盆倾斜，左右脚长短不一，腰腹力量不够等等一系列身体需要调理的地方，从而对症下药，经过慢慢调理后得到了很好的改善！

     学习瑜伽中，经常会发现自己的潜能，以前从未想过自己能做到，通过一些瑜伽里的方法轻易做到了，例如：倒立，劈叉等等，瑜伽是一个越练习越发现自己有无限潜能的运动，改善了我含胸驼背的坏习惯，让我从内到外都散发着自信！

20170509 小豹老師班

学员：周欣

2017年6月16日

身体改善: 

没学习瑜伽之前 我的腰椎不太好，学习瑜伽让我腰椎有所改善，原来走路多了腰就痛，下肢没力气，学习瑜伽以后改善好多，增加了抵抗能力，免疫力增强，不爱感冒了，由于人随着年龄增长，颈部和脊柱与其他部分会失去部分弹性，练习瑜伽能让身体有良好的血液循环与神经传递。                                 

活力增加:  

瑜伽对脑部与 腺体 的作用，让神经系统产生回春效果，外观与心情年轻，心智情绪自然会呈现积极状态，它使人更自信，更乐观，每天生活变得更有创.                                     

对视力和听力的好处: 

改善视力，听力，正常的视力听力主要靠眼睛与耳朵得到良好的血液循环，与神经传送供应眼睛与耳朵，供应眼睛与耳朵的神经与血管必须通过颈部，神经与血管经过颈部时有可能遇到滞留难行状况，如此便妨碍神经与血液对眼睛与耳朵的供应，因而影响它们的运行，瑜伽体位与瑜伽颈部运动能改善颈部状况，进而加强视力与听力。                   

外观与心情的改变: 

练习瑜伽减少面部皱纹，通常倒立和向下的体位促使地心引力作用，令面部肌肉不丧偶。松弛，防止面部肌肤下塌现象，使皱纹减少，倒立体式能使灰发恢复色泽，呀。缓灰发现象，这是因为倒立使得头皮内发囊血液数量增加，这个体位也令颈部弹性1增加，除去了颈部血管与神经压力，使得更多血液流向头皮肌肉的发囊得到更多滋养，会产生丰富健康头发。      在老师不断的指导下，我慢慢的明白，要把瑜伽练好，并不在于动作的难度，更重要专注身体，要在简单瑜伽体式中去体会自己身体。                                                                

练习瑜伽能促进血液循环，滋养脊柱神经，平衡五脏六腑功能，有助于调月经，让我们两相情悦 。

瑜伽强调是一种缓慢，渐进的，在呼吸伴随下受控制的打开身体。

老师教我们呼吸法，有效的按摩内脏，刺激各生理腺良性分泌，激活潜在力量，更好清理身体，为更高级精神修养和灵性开发奠定基础，瑜伽呼吸法能促进血液循环，促使体内疲劳物质尽快分解，并且通过横隔膜的大幅度上下运动对内脏进行按摩，加快体内积存废物排出，从内到外净化体内环境，每次进行瑜伽呼吸法练习，我都能感到内心的宁静和身体的舒畅，伴着音乐每次深呼吸，都让我感到身体的净化和身体的放松，学习瑜伽后自己睡眠质量提高了。还有半个月就要结束了，虽然授课时间有限，但在课堂上，老师确教给我们好多东西，同时老师指导让我慢慢的在平时练习中积累一些心得体会，瑜伽更多的是偏于大众化，只要我们适合自己的动作，坚持做到位，就可以起到练习瑜伽的效果。                                                             

练习瑜伽以后，如果有能力，我会给瑜伽的好处传递给更多的人，希望让更多的人在练习瑜伽中受益。

20170509小豹老師班

学员：王秀华

2017年6月16日