170411导师班 如何呼吸、伸展身体、放下执着、面对真实自我，从瑜伽开启！

原来瑜伽如此美

来自学员的分享

瑜伽教我们如何呼吸，伸展身体、思考，放下执着、面对真实自我！

--窦钦玲

每天带着对生活的感悟， 度过了这短短而又漫长的38天，我从一个对生活没有太多追求的人，变成了一个有希望，有方向的梦女孩。我从大学毕业、到工作、到结婚生子，所有的一切都规规矩矩，我的人生就像我的字迹一样，像钢板上刻的那般，没有太多偏差。我也一直以为自己可以永远这样活在自己小小的世界里，满足那小小的幸福。可是生活不是梦境，他总会时不时的让你在人生的低谷里游荡一会儿，而我却总是在游荡时找不到方向，迷失自我，直到偶遇YOGA。

---廖雪丽

经过一个多月时间学习，我深深体会到，瑜伽确实能够改变一个人不良的习惯，比如脾气，情绪，还有身体上的毛病，我以前就有老失眠、便秘的问题，现在这些问题都没有了，的确给了我的生活带来益处，所以我现在觉得我要更加努力地去学习，吸取更多经验和知识，去帮助身边的每一个人。首先帮助家人调理，再就是身边的朋友，我觉得能够把自己所学到的去帮助到别人是一种很快乐的事情，现在我也感觉得到瑜伽越学越轻松，快乐！

---林美灵

得到心灵的疏导之后，轻松一些，继续在瑜伽中前行。慢慢的越学越清晰，越练越舒服，到后面的时候我发现自己肩颈不好的问题真的改善了，以前干涩的肩部关节润得到了润滑，也不咯吱咯吱响了，心里非常开心，证实自己对拉谛的选择没有错，而在一次一次的模拟中，学会如何教别人，如何把自己修的更好，心里越来越明亮。

---曹雪梅

很庆幸自己第一次接触瑜伽就接触到理疗瑜伽，没有走弯路，让没有任何基础的我可以通过简单的瑜伽体式配合自己本身就有的呼吸就可以达到一个调理身体的作用，了解了瑜伽并不是用身体折来折去去做那些高难度的体式，生活中的衣食住行都是，人本身就有的呼吸都是瑜伽。

---李小燕

因自身体质虚，2017年4月，一次偶然的机会，通过朋友介绍，了解到了理疗瑜伽。什么也没多想，为了增强体质，义无反顾的收拾行囊，来到深圳，来到了拉谛国际瑜伽学院。

一进贵学院，那里的老师让我陶醉着迷。个个像仙女一样，她们笑的是那么的甜，那么的美，说话语气是那么的轻柔暖心。我想这就是所谓瑜伽给她们带来的益处！瞬间让我下定决心，要好好学瑜伽，我也想变得那么仙追求美是女人的天性

至我成为2017年4月11日班的学生，遇到了现在对我来说，会影响我一辈子的老师，小辉老师！她好美，笑容好甜，人好慈祥，全身散发着母性的光芒，让人暖暖的！

时光荏苒，转眼间，在学院的学习接近尾声，38天收获了很多很多。起初，对瑜伽的了解，就是通过高难度的体式，锻炼身体，增强体质，减肥。通过这期间的学习，让我知道了什么是瑜伽！

积极乐观的生活方式，约束心灵的变化就是瑜伽。瑜伽是身心的结合，束缚或解脱都来自于自己的内心，将这妄念纷飞的杂乱之心，通过瑜伽修行，回归到原来真实纯洁的本性，那就是真实的自我。

瑜伽修的是什么？——身、息、心。

左手代表过去，右手代表未来，抛开一切烦恼与杂念，合十在当下，感受当下最纯真的自我，呼吸从杂乱无章变得有规律可循；心的烦躁，在柔和、顺畅、匀速的呼吸下，变得平静，安详；从而更好的让身体变得越来越柔，体式练习更加的平稳自如，既而改善了身心的健康。

瑜伽教我们如何呼吸，伸展身体、思考，放下执着、面对真实自我！

感恩瑜伽！感恩小辉老师！感恩拉谛学院给我们提供这么好的平台！让我们的身心更加健康，让我们回归最纯真的自我，活在当下。虽然这期间有泪水，汗水，甚至嚎叫，但这一切都是值得的！

20170411 小辉老師班

学员：窦钦玲

2017年5月20日

初次见你，你在书上，体态柔美，高雅清新； 再次见你，你在屏幕里，娴婉柔靡，玉洁冰清； 于是寻你，你在网页里，详谈细畅，名曰拉谛。 瑜伽，我总是梦见你，你是梦想开始的地方，你是心灵慰藉的方向，你更是坚持下去的动力。 在没进入拉谛之前，我和大部分人一样浅浅的以为瑜伽就是摆各种婀娜多姿的动作，拍各式美美的照片，知直到遇见我的恩师，小辉老师。她是母亲，我却觉得她更像父亲，严厉中总有太多慈爱！ 慢慢的，我们开始调整自己的心态，观身、调息、静心、冥想，把自己置身于瑜伽的梵歌之中。

小辉老师说过一句话: “一个人的面相以及你的言谈举止，记录着你经历过的事，遇到的人，走过的路，和你看过的风景"。我深深被这句话吸引着。确实，面由心生，一切的一切都是你自己让自己走到今天这一步的。这些年，你种下什么样的种子，浇灌什么样的营养，到后来就会开出什么样的花朵，结出什么样的果实。 就这样，每天带着对生活的感悟， 度过了这短短而又漫长的38天，我从一个对生活没有太多追求的人，变成了一个有希望，有方向的梦女孩。我从大学毕业、到工作、到结婚生子，所有的一切都规规矩矩，我的人生就像我的字迹一样，像钢板上刻的那般，没有太多偏差。我也一直以为自己可以永远这样活在自己小小的世界里，满足那小小的幸福。可是生活不是梦境，他总会时不时的让你在人生的低谷里游荡一会儿，而我却总是在游荡时找不到方向，迷失自我，直到偶遇YOGA。

瑜伽，他教会我在面对烦恼的时候，先放松心态，调整好自己的状态，再出发；他教会我在面对别人的强词夺理时学会宽容和饶恕；他更教会我在面对任何失败和挫折的时候保持一颗积极、乐观向上的心态。 虽然,我并没有提及到过多的瑜伽的体式。不是我认为它不重要，只是我认为，任何的瑜伽体式都是要教我们通过对身法、息法、心法的学习，学会调整好自己的心态，做一个积极乐观的瑜伽人，进而达到理疗瑜伽理身疗心的状态。 转眼一刹那，即将离开我的学校，我的老师，我的同学们，心中虽有千丝万缕的依依不舍，不过那都没关系，我相信，缘，让我们遇见瑜伽；缘，也让我们相聚在这里；缘，亦会在日后的生活里，给我们心中竖起一道爱的风帆，每当我们在失意徘徊、踌躇彷徨的时侯。指引着我们找到回家的方向。

感恩瑜伽，感恩老师，感恩努力的自己！ 瑜伽，遇见你，真的很美好！！！

20170411 小辉老師班

学员：廖雪丽

2017年5月20日

瑜伽对我来说，心灵的感悟很深，刚开始，我以为瑜伽只是一项简单的运动，只要柔韧度还行就可以了，以前我根本没有接触过瑜伽，只是身边的朋友都在练，我一直想练习，可惜一直没时间，要么就是其它原因，我当时是想自己去当老师，这样自己可以能够练习到，又可以当作事业，身边有的朋友说瑜伽考证很难，也没有什么市场，可我是一个比较固执的人，一般不喜欢听别人的意见，自己想做的事就一定去做。

以前我觉得瑜伽是一种时尚的生活，很流行，觉得很有新鲜感，所以就想学瑜伽，也想过最坏的念头，实在不行，但是自从我来到这个学校中，经过一天天的学习，我认为我不可以这样想了，既然来到了这，我就得学好它，为什么别人可以我不可以，我认为我不会比别人差，只是时间的长短而已.  从拉谛瑜伽开学的第一天开始，才讓我感受到與身息心得結合，讓心跟身體合為一體，回歸到當下，我觉得瑜伽不是我想的那么简单，是从内在和外在的相配合，身体的柔韧度是次要的，重要的是：做每个体式都要有呼吸，要有意识，要有制感，还需通过体式的体会,说出每个动作的感受和功效，这时才想到瑜伽是一门很深的学问，需要用一辈子来学习。

经过一个多月时间学习，我深深体会到，瑜伽确实能够改变一个人不良的习惯，比如脾气，情绪，还有身体上的毛病，我以前就有老失眠、便秘的问题，现在这些问题都没有了，的确给了我的生活带来益处，所以我现在觉得我要更加努力地去学习，吸取更多经验和知识，去帮助身边的每一个人。首先帮助家人调理，再就是身边的朋友，我觉得能够把自己所学到的去帮助到别人是一种很快乐的事情，现在我也感觉得到瑜伽越学越轻松，快乐！没有开始那么紧张压力，我想我会坚持走下去，瑜伽既能让我们的身体获得健康，生活有活力，到内心心灵都获得很好的益处。改变人生活中很多的不良习惯，所以我爱上瑜伽，希望通过不断学习，获得更多的知识去帮助身边每一个人！

感悟着瑜伽帶給我身心怡乐，感恩老師！感恩瑜伽！

20170411 小辉老師班

学员：林美灵

2017年5月20日

“觉察自己”“学会和自己相处”“种什么因，结什么果，无论什么果自己去品尝”这是小辉老师常说的话，看似简单，却意义深远。或许一开始并不十分理解，在短短的一个多月时间里，耳边总是想起这样的话语，仿佛刻进了心上，在生活中时时提醒着我。

   以前我总是把注意力放在周边人的身上，常常忽略自己，还不自觉。对我来说自己才是最重要的，道理心里明白，可却偏偏过成了为别人而活的模样。在意家人对我的看法，朋友对我的看法，领导对我的看法，同事对我的看法……常常因为一句话记怀在心，影响心情，并持续好长一段时间，以至于让自己消极，朋友都说我缺乏一些活力，看起来总是很疲累，精气神不足，把一些不愉快的事情和情绪放在心里压抑着，用小辉老师的话说就是在自己折磨自己，不原谅自己，不接纳自己。是的，现在我明白我需要释放开自己。

   记得刚来拉谛时，对瑜伽的理解很朦胧，以为瑜伽是做一些美美的，柔软的体式，偏重于肢体造型上。经过在学院一个多月的学习后才慢慢对瑜伽有了更深一点的理解，它不是浮于表面的摆摆体式造型，还有更多的平静内心，关注呼吸，感受身体的知觉。所谓由心而发，向心而练。之所以选择理疗瑜伽，是因为被她的理念吸引，她理身疗心，帮助解决身体问题的同时又让人调整好心态，积极向上，而且是国内首创，之前从来没听过这个名字，只听过一些流行的普拉提，高温瑜伽等，所以怀抱着好奇和期待参加了四月的教练班。冲着调好自己的肩颈劳损，肠胃不好和体寒湿的一些问题，同时打算以后可以在瑜伽行业里去行教，所以这个教练培训班非常符合我内心的要求，简直是上天给予的默契。

   培训前几天老师主要为我们检测身体状况，通过一些体式来检查，我发现连一个简单的滚脊背动作我都滚不起来，可想身体有多差，自己都做不到，又如何去做老师，我不相信一个月后可以做教练教别人，加之我对瑜伽零基础，心里想着能先调好自己身体也不错，就继续坚持。老师讲得东西从理论的，体式的，心灵的，由易到难内容越来越丰富，开始很好感觉学到很多知识，慢慢到中间会觉得知识太多，担心短时间难以接收消化，而且老师常用金刚坐，英雄卧等方式来调理我们的身体，感觉有些辛苦（其实究其原因是因为自己身体太差，经络不通，气血瘀堵）学得有些疲累，甚至想说放弃。老师非常有经验，所以常常在我们很累想要放弃的时候鼓励我们，并耐心为我们分析原因，帮助我们快速调整心态，让我们学会正视自己的身体，接纳自己。得到心灵的疏导之后，轻松一些，继续在瑜伽中前行。慢慢的越学越清晰，越练越舒服，到后面的时候我发现自己肩颈不好的问题真的改善了，以前干涩的肩部关节润得到了润滑，也不咯吱咯吱响了，心里非常开心，证实自己对拉谛的选择没有错，而在一次一次的模拟中，学会如何教别人，如何把自己修的更好，心里越来越明亮。

   回想这一个多月的学习发现，老师主要教的是方法，包括练习体式的方法，传播瑜伽的方法，因为体式是教不完的，所以老师激发我们的理解力和创造力，而没有让我们死记硬背，在一个多月里记住多少体式，练到什么程度。瑜伽融入生活，是一辈子的课题，没有所谓的标准，身体的每一个姿势皆为体式。

   林林总总下来，通过这一个多月的学习调好了自己的身体，也调整了自己的心态，生活中变得更加积极，更加喜悦……也顺利通过了教练考试，有资格，也有信心去教好别人，即是知多少教多少，而我自己也绝不会放弃今后在瑜伽中的继续前行，教好自己，再教好别人。

   瑜伽不是一种单纯的锻炼方式，更是一种自我觉察（觉呼吸，觉内心，觉知觉……），一种认识自我的健康的生活方式，让人开心，让人积极，让人充满希望，与自我和谐相处，与他人和谐相处……

   每个人目的和想法不同，但不管难易，你止于观望则难，去做则易！过好自己的人生，每一步都用心体会！

20170411 小辉老師班

学员：曹雪梅

2017年5月20日

以前认为的瑜伽就是纤体的塑形，气质的提升，身体的柔韧性和高难度的体式，可以让自己美美的，还可以炫耀高难度的体式，于是去了健身馆练习，还跟着网络视频练习，不懂呼吸，不懂功法，更别说什么体式分解和作用了，就是一味的盲目跟从，然后还感觉自己练得挺好，但是每次都得有教练或视频带着才能练，不然的话自己不会练，所以每次都没什么感觉，于是决定报个教练班，我和“拉谛”的缘就这样开始了！

来到拉谛后才发现，瑜伽并不是体式越多越难才好，瑜伽的体式也没有标准的，瑜伽的体式练习注重的是：身、息、心。身，就是身体摆出的体式；息，就是呼吸；心，就是专注，安宁。所以练习体式的时候一定要意识到呼吸和内心的专注，安宁。从而达到身心合一。

瑜伽练习的时候，不要去攀比，尽力的做到自己的极限，适合自己就好，要接纳自己，要懂得循序渐进，不要一味的追求结果，而忽略了过程。

通过现在练习瑜伽的时候很明显的感觉到自己的心变得专注了，平静了。练习完或整个人都精神了，放松了。虽然现在很多高难度的体式我并不会做，但我相信，只要我坚持，觉察身、息、心，我会越来越好的。练习瑜伽还能让人心情愉悦，减压，调理身体健康，每天看到老师的精神状态，还有从内散发出来的气质就知道了。练习瑜伽的好处真的太多了，它不仅是一种运动，他更是一种生活方式。在这（拉谛）一个多月的学习，我深深的体会到了瑜伽真的能改变一个人的不良习惯，比如情绪，坐姿，站姿等，现在都在慢慢的改变，所以我一定要坚持下去，好好学习，吸取更多的经验和知识，然后帮助家人和身边的朋友。

马上就要毕业了，感恩缘分让我遇到了拉谛理疗瑜伽，感恩老师的教导，感恩身边的每一个人......

20170411 小辉老師班

学员：李小燕

2017年5月20日