康复小课堂：如何让天鹅颈成为你的美丽风景线？

原创 郭如冰 拉谛国际瑜伽学院 

阿冰老师以美女们都喜欢的“美人肩”为主题，讲解了实用而可操作课程

阿冰小课堂：如何打造迷人的美人肩（上篇）

阿冰小课堂：如何打造迷人的美人肩（下篇）

今天，我们继续美人系列，如何打造美人颈。

什么是“天鹅颈”呢？

简单来说，指像天鹅的脖子一样，纤细修长，光滑紧致无颈纹，这样的脖子是性感标志之一，穿衣服的时候会好看很多，可以变身气质女皇，成为女神的必备特点。

具体测量方法：

从下颚至锁骨的距离为颈部长度，标准长度应是自身头部长度的一半，即0.5个头长。看官们可以侧身站在镜子旁观察比对。

很多看官们都想拥有刘诗诗一样的天鹅颈，但是我们不得不说：

医学里面称以上情况为上交叉综合症，即头前引，圆肩，驼背，翼状肩胛等。

头前引：

通常变现为头部相对肩膀往前移动，在常对电脑伏案工作，坐姿不正确且久坐，常常盯着手机的不良体态中很常见。

对身体的影响：

长时间的头前引可能会引起颈椎的曲度改变，使正常的生理曲度被破坏，如若你的头部前移六十度，那颈椎的压力会增加到27磅，相当你的头上坐了一个小朋友。

头前引不仅会让颈椎变形，还容易造成脑供血不足，使脑部氧气和血液减少。

把身体看成一个整体，头前引之后，身体整体前侧肌肉收缩变短，逐步变僵硬，后侧身体肌群被过度拉长而无力，前后肌群的不平衡势必引发身体骨骼机构跟着发生变化，拉长的肌肉逐步弹性减退失去力量。

既然知道了头前引，是因为长期不正确的姿态导致身体前后肌肉不平衡，如果把紧张的肌肉放松，无力的肌肉变得有力，就可以解决头前引，还自己一个漂亮的天鹅颈。

接下来我们还是用三个简单的体位，让大家前引的头部回到胸廓的正上方。

温馨提示：以下的体位需要相关专业知识的情况下练习，或者在专业老师指导下练习！！！

首先如图在大小腿呈九十度，大小臂垂直地面的四脚板凳的姿态下预备。

接着腰椎和胸椎做伸展运动，请不要刻意的抬头，此时腰椎没有任何紧张和压力，伸展的感觉从胸椎一直延伸到腰椎。

此体位是为了伸展整个脊柱灵活胸椎，增加脊柱弹性和血液循环的。

在侧卧状态下，请使用一块瑜伽砖放在头部下方。

大小腿呈九十度，两个手不要重叠在一起，上面手掌放在下面手心的位置，自然呼吸，抬手向身体后方，整个头部带动颈椎胸椎扭转，此时不要强行让自己手臂放在地上。

请维持自然状态慢慢呼吸即可。大概三十秒以后慢慢还原即可，休息片刻做反方向练习。

此体位可以打开胸腔，改善圆肩的不良姿态，并且通过旋转头部放松颈部肌肉。

先俯卧在瑜伽垫上，双手放在头部两边，用呼吸维持腹部压力，依次缓慢抬起左腿，然后右腿，感觉维持双腿不下落的力量来自臀部。

接着，慢慢让胸椎做伸展，请不要挤压腰部。最后双手伸直向前保持。

此体位强健臀部肌肉，稳定骨盆，让前引的头部回到胸廓的正上方。

今天的小课堂就到这里。

17日下午阿冰老师直播课堂，现场教你怎么练，不要错过哦。