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康复小课堂:如何让天鹅颈成为你的美丽风景线?

原创 郭如冰 拉谛国际瑜伽学院 

理疗瑜伽,不一定让我们把体式练得有多美,多到位,而是通过一些简简单单体式的练习,把我们的身心调理得健康和美丽。

瑜伽练习意义在于:

走下瑜伽垫,你的瑜伽才真正开始。

阿冰老师以美女们都喜欢的“美人肩”为主题,讲解了实用而可操作课程

阿冰小课堂:如何打造迷人的美人肩(上篇)

阿冰小课堂:如何打造迷人的美人肩(下篇)

今天,我们继续美人系列,如何打造美人颈。


什么是“天鹅颈”呢?


简单来说,指像天鹅的脖子一样,纤细修长,光滑紧致无颈纹,这样的脖子是性感标志之一,穿衣服的时候会好看很多,可以变身气质女皇,成为女神的必备特点。


具体测量方法:



从下颚至锁骨的距离为颈部长度,标准长度应是自身头部长度的一半,即0.5个头长。看官们可以侧身站在镜子旁观察比对。


很多看官们都想拥有刘诗诗一样的天鹅颈,但是我们不得不说:

天鹅颈的最大杀手----低头。



医学里面称以上情况为上交叉综合症,即头前引,圆肩,驼背,翼状肩胛等。


头前引:

通常变现为头部相对肩膀往前移动,在常对电脑伏案工作,坐姿不正确且久坐,常常盯着手机的不良体态中很常见。



对身体的影响:


长时间的头前引可能会引起颈椎的曲度改变,使正常的生理曲度被破坏,如若你的头部前移六十度,那颈椎的压力会增加到27磅,相当你的头上坐了一个小朋友。


头前引不仅会让颈椎变形,还容易造成脑供血不足,使脑部氧气和血液减少。



把身体看成一个整体,头前引之后,身体整体前侧肌肉收缩变短,逐步变僵硬,后侧身体肌群被过度拉长而无力,前后肌群的不平衡势必引发身体骨骼机构跟着发生变化,拉长的肌肉逐步弹性减退失去力量。



既然知道了头前引,是因为长期不正确的姿态导致身体前后肌肉不平衡,如果把紧张的肌肉放松,无力的肌肉变得有力,就可以解决头前引,还自己一个漂亮的天鹅颈。



接下来我们还是用三个简单的体位,让大家前引的头部回到胸廓的正上方。


温馨提示:以下的体位需要相关专业知识的情况下练习,或者在专业老师指导下练习!!!


1
牛式



首先如图在大小腿呈九十度,大小臂垂直地面的四脚板凳的姿态下预备。


接着腰椎和胸椎做伸展运动,请不要刻意的抬头,此时腰椎没有任何紧张和压力,伸展的感觉从胸椎一直延伸到腰椎。


此体位是为了伸展整个脊柱灵活胸椎,增加脊柱弹性和血液循环的。


2
侧卧扭转


在侧卧状态下,请使用一块瑜伽砖放在头部下方。


大小腿呈九十度,两个手不要重叠在一起,上面手掌放在下面手心的位置,自然呼吸,抬手向身体后方,整个头部带动颈椎胸椎扭转,此时不要强行让自己手臂放在地上。


请维持自然状态慢慢呼吸即可。大概三十秒以后慢慢还原即可,休息片刻做反方向练习。


此体位可以打开胸腔,改善圆肩的不良姿态,并且通过旋转头部放松颈部肌肉。


3
蝗虫

先俯卧在瑜伽垫上,双手放在头部两边,用呼吸维持腹部压力,依次缓慢抬起左腿,然后右腿,感觉维持双腿不下落的力量来自臀部。

接着,慢慢让胸椎做伸展,请不要挤压腰部。最后双手伸直向前保持。

此体位强健臀部肌肉,稳定骨盆,让前引的头部回到胸廓的正上方。

今天的小课堂就到这里。

17日下午阿冰老师直播课堂,现场教你怎么练,不要错过哦。


瑜伽不需用华丽的语言去赞美它,

只有实践才能表达它的真正意义。

让瑜伽成为你的日常,

让健康和美丽成为你的名片。


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