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阿冰小课堂之:肩颈恢复三部曲

春节前至今,整个中国的人们都因为新冠病毒的原因待在家里。


这小东西能力不小,通过呼吸道传播进入人体,起初像感冒,但是比感冒迅猛,破坏肺部组织,导致呼吸困难。




所以,呼吁大家带上口罩!




倡导大家做到以下几点:



  

  地铁空了                  不让出门


有的时候防护可能需要全方位的保护!



人民是智慧的,再严重的疫情也挡不住爱旅游的我......



因为疫情,所有的东西好像都在改变,比如情人节,
如果让你选,现在你会选哪个?


  


因为不能出门,人们开始依赖手机电脑解闷




接下来给你看一张三月份开工的你,雍容华贵,丰腴健硕



原以为工作的时候脖子肩膀才不舒服,怎知道休息也会!


接下来,跟着我一起在椅子上舒展下自己的肩颈吧。




1
采取坐姿在凳子上



轻松的坐在稳定的椅子上,坐骨下沉,感觉与椅子连接。肩膀放松,头摆正,往上延伸脖子。



2
脖子两侧拉伸



这个动作简单且方便,即使在办公室也可以做。


缓解颈部疲劳,促进脑部血液循环,淡化颈纹。


以上面坐姿为基础,手拉住左侧耳朵的上方,手肘下沉,借用手臂的自重带动头拉伸脖子的左侧。


在自然呼吸的过程中,有意识的延长呼气,这个时候可以明显的感觉到左侧肌肉的紧张感,一般持续五到十个呼吸就可以换另一边。


左右两边都做完了算一组,一般可以三组左右。等你左右两边都做完了,可以明显的感觉轻松和脖子的延长感。


3
坐姿单臂风吹树



动作简单,它会让你像伸过懒腰一样舒服。


手臂抬高之后,更加容易打开胸腔,改善呼吸短浅和胸闷现象。


当你用右手做的时候可以促进肝部血液循环,当你用左手的时候可以帮助胃肠蠕动。


以坐姿为基础,边吸气逐渐抬起右手臂指向天花板。呼气的时候,左手轻搭右侧大腿外侧,再次吸气,右侧手臂带着身体往左侧侧弯,感受右边腋下肋骨侧腰慢慢加深的拉长感,让这种感觉维持五个呼吸。


在吸气的时候身体回正,自然呼吸、手臂放松回到体侧。左右两边都做完了算一组,一般可以三组左右。


4
坐姿扭转


如果因为时间的关系,这将是可以放松整个脊柱、燃烧脂肪等多重功效的全能体位。


当扭转开始的刹那,你的脖子肩膀就开始释放紧张,脊柱也会变得柔软富有弹性。


伴随扭转力量的深入渗透,等到呼气在你有意识的延长时,腰部的肌肉像扭毛巾一样相互挤压,让脂肪开始代谢。


以坐姿开始,左手轻握椅面(如图),右手搭在靠近左膝盖附近。


先吸气,脊柱头部向上方延伸,接着由眼睛开始逐一向左后方转动,依次是头,颈椎,肩膀,胸椎,腰椎。


当扭转到有五成左右阻力时,请停在这里做五个深呼吸,觉察身体扭转的幅度随着呼吸慢慢变多。请不要用力过猛,一切都是自然而然的。


这组练习简单有效,大家跟着练起来吧!

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