原以为工作的时候脖子肩膀才不舒服,怎知道休息也会!
接下来,跟着我一起在椅子上舒展下自己的肩颈吧。
轻松的坐在稳定的椅子上,坐骨下沉,感觉与椅子连接。肩膀放松,头摆正,往上延伸脖子。
这个动作简单且方便,即使在办公室也可以做。
缓解颈部疲劳,促进脑部血液循环,淡化颈纹。
以上面坐姿为基础,手拉住左侧耳朵的上方,手肘下沉,借用手臂的自重带动头拉伸脖子的左侧。
在自然呼吸的过程中,有意识的延长呼气,这个时候可以明显的感觉到左侧肌肉的紧张感,一般持续五到十个呼吸就可以换另一边。
左右两边都做完了算一组,一般可以三组左右。等你左右两边都做完了,可以明显的感觉轻松和脖子的延长感。
动作简单,它会让你像伸过懒腰一样舒服。
手臂抬高之后,更加容易打开胸腔,改善呼吸短浅和胸闷现象。
当你用右手做的时候可以促进肝部血液循环,当你用左手的时候可以帮助胃肠蠕动。
以坐姿为基础,边吸气逐渐抬起右手臂指向天花板。呼气的时候,左手轻搭右侧大腿外侧,再次吸气,右侧手臂带着身体往左侧侧弯,感受右边腋下肋骨侧腰慢慢加深的拉长感,让这种感觉维持五个呼吸。
在吸气的时候身体回正,自然呼吸、手臂放松回到体侧。左右两边都做完了算一组,一般可以三组左右。
如果因为时间的关系,这将是可以放松整个脊柱、燃烧脂肪等多重功效的全能体位。
当扭转开始的刹那,你的脖子肩膀就开始释放紧张,脊柱也会变得柔软富有弹性。
伴随扭转力量的深入渗透,等到呼气在你有意识的延长时,腰部的肌肉像扭毛巾一样相互挤压,让脂肪开始代谢。
以坐姿开始,左手轻握椅面(如图),右手搭在靠近左膝盖附近。
先吸气,脊柱头部向上方延伸,接着由眼睛开始逐一向左后方转动,依次是头,颈椎,肩膀,胸椎,腰椎。
当扭转到有五成左右阻力时,请停在这里做五个深呼吸,觉察身体扭转的幅度随着呼吸慢慢变多。请不要用力过猛,一切都是自然而然的。
这组练习简单有效,大家跟着练起来吧!
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