阿冰小课堂：如何打造迷人的美人肩（上篇）

阿冰小课堂：如何打造迷人的美人肩（上篇）｜直播预告

郭如冰 拉谛国际瑜伽学院 3月3日

上次讲了

阿冰小课堂之：肩颈恢复三部曲 

今天我们来讲如何打造美人肩 。

在上一次的直播中就有同学问起：

阿冰老师，我的肩膀特别厚，怎么破？

这位同学提到的肩膀厚，就是因为在生活中长时间用不正确姿态看手机，或者电脑工作造成的。

我们称这种肩膀叫溜肩！

这样的肩膀除了穿衣不好看，也是肩颈压力过大的一种表现。

而和溜肩相对应的就是平肩，它优雅又有点消瘦的曲线，大家大概都会想到美人的一个特征了吧——“美人肩”！

从以上图片可以看出两者的区别：

左图的锁骨会更加明显，而且显瘦。

右图明显斜方肌过度紧张，造成肥厚。

→→这个时候你会想说：斜方肌肥厚是什么鬼？

我平时也不练习这个东西，怎么就看起来这么壮！

首先来点专业的：

这就是我们今天说的主角----斜方肌，它就像一块铺在你肩背的方巾一样，从颈项后侧一直到胸椎的最末端。

斜方肌的运动跟肩胛骨有一定联系，比如说肩胛骨过度上提，就会导致文章开篇说到的溜肩、肩膀肥厚。

在一定程度上，肩胛骨过分上提，就会造成斜方肌肥厚！

从上面测试可以判断，只要肩胛骨可以下沉，就可以缓解斜方肌的肥厚。

但是，在人体不正确的姿态当中，还有头前引和圆肩，都会让你的斜方肌变得无比坚强！

因为肩部肥厚涉及到很多因素，大致可以看成是上交叉综合症的一种表现。

这种病症比较复杂，不是单一肩膀的问题，而是关系着呼吸上肢运动的问题，包含头前引、圆肩、驼背、富贵包等，都在上交叉综合症的范畴。

我们用三个简单体位来放松肥厚的肩背吧。

准备姿势

轻松的坐在稳定的椅子上

坐骨下沉，感觉与椅子连接

肩膀放松，头摆正

往上延伸脖子

简单三步轻松容易

手拉住左侧耳朵的上方，手肘下沉，借用手臂的自重带动头拉伸脖子的左侧。

在自然呼吸的过程中，有意识的延长呼气，这个时候可以明显地感觉到左侧肌肉的紧张感，伴随着呼吸的深入，左侧紧张会有拉长感。

五个深呼吸过后，头跟随手向左后方转动，再次维持五个深长的呼吸。

回来的时候先把头转正朝前方，接着慢慢回正。

换另外一边即可，

左右为一组，

可以尝试做两至三组。

首先采取坐姿，两个手自然下垂并且放在左右两侧。

用肩胛骨力量先上提再下压，激活肩胛骨下部放松肩背。

上下移动的速度不要太快。

每组做十个，一共三组。

如果三组都做完，肩胛骨下部没有任何感觉，说明动作或者用力方式有误。

坐姿准备。

双手交扣放在枕骨的位置，自然低头。

这个过程都是头在慢慢的下沉，胸椎腰椎没有任何动作。

坚持五个呼吸，回来的时候需要注意：手的力量不要立即撤掉，用后脑勺顶着手慢慢回正。

可以做三组。

坚持一段时间，你就会惊喜地看到，你的美人肩是如此迷人!

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