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理疗瑜伽腰疼案例分享

发布时间:2019-11-14 01:08:05
 郭如冰(阿冰)

医学界权威杂志《柳叶刀》近期多篇幅探讨腰疼问题。腰疼已成易发病,患病者就像得感冒一样平常。腰疼的患者不仅仅是年长者,已经趋向年轻化趋势增长,一旦发生,疼痛不已,工作和生活都受影响!




全中国腰疼患者已突破2亿!这是一个庞大的群体,他们大多数人认为自己一定是腰间盘突出引起的腰疼。其实并不会这样的,腰疼产生的原因不一定就是腰椎间盘突出,还有因为胸腰段筋膜紧张产生黏连产生的腰疼。这种疼痛比较表浅,让人猝不及防。往往睡醒起床直起腰时,长久伏案工作后,搬起东西的那一刻……腰痛总是说来就来。


接下来分享我近期的一个私教客户!

因自己不小心导致胸腰筋膜撕裂,主要身体表现腰部从内向外放射性的疼痛,在扭转体位下疼痛加剧。左侧肋骨有扭伤两次的历史,评估显示左侧肋骨筋膜受伤后保护性挛缩,也影响左侧肩膀活动和胸椎旋转。


 


处理思路:首先使用呼吸激活术打开胸腔促进呼吸功能,灵活肋骨整理曾经受伤的筋膜。再借用旋转类的体位恢复胸椎灵活,接着用猫式和灵活变体做小范围练习恢复筋膜弹性解除粘连。


其中猫式是一个既简单又实用的体位,下面进入小课堂具体说明

 


To:所有人

瑜伽的门槛可以很低,低到任何人可以随时随地练习。

瑜伽也可以没有难度,摆好体位,好好喘气,剩下的交给时间。

                                                   

                                                               ——阿冰



在练习猫式的时候我们可以先在自然呼吸下练习体位,等掌握体位要领后过渡到有顺序的呼吸与体位结合的练习。 


 

1、跪在垫子上,双手撑地,大小臂在一条直线上,肘关节内侧相对。大腿和地面垂直,前脚掌踩地,内收尾骨拉长腰椎拱背头自然下垂,眼睛看着大腿位置慢慢把脊柱慢慢变成一个拱门型,停留自然呼吸。感知背部腰部有伸展的感觉,腹部有收紧的力量。


2、跪在垫子上,双手撑地,大小臂在一条直线上,肘关节内侧相对。大腿和地面垂直,前脚掌踩地,骨盆做前倾,翘臀挺胸,眼睛看前方脊柱呈舒展状,停住自然呼吸。感知整条脊柱的伸展,伸展的力量不要完全放在腰椎,请平均放在脊柱上。


以上就是这次小课堂的全部内容!


温馨提示:如果在自我练习过程中有不舒服或疼痛产生,请停止!


任何对身体有益的练习都是一把双刃剑,请相信我们的专业!


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