理疗瑜伽腰疼案例分享

医学界权威杂志《柳叶刀》近期多篇幅探讨腰疼问题。腰疼已成易发病，患病者就像得感冒一样平常。腰疼的患者不仅仅是年长者，已经趋向年轻化趋势增长，一旦发生，疼痛不已，工作和生活都受影响！

全中国腰疼患者已突破2亿！这是一个庞大的群体，他们大多数人认为自己一定是腰间盘突出引起的腰疼。其实并不会这样的，腰疼产生的原因不一定就是腰椎间盘突出，还有因为胸腰段筋膜紧张产生黏连产生的腰疼。这种疼痛比较表浅，让人猝不及防。往往睡醒起床直起腰时，长久伏案工作后，搬起东西的那一刻……腰痛总是说来就来。

接下来分享我近期的一个私教客户！

因自己不小心导致胸腰筋膜撕裂，主要身体表现腰部从内向外放射性的疼痛，在扭转体位下疼痛加剧。左侧肋骨有扭伤两次的历史，评估显示左侧肋骨筋膜受伤后保护性挛缩，也影响左侧肩膀活动和胸椎旋转。

处理思路：首先使用呼吸激活术打开胸腔促进呼吸功能，灵活肋骨整理曾经受伤的筋膜。再借用旋转类的体位恢复胸椎灵活，接着用猫式和灵活变体做小范围练习恢复筋膜弹性解除粘连。

其中猫式是一个既简单又实用的体位，下面进入小课堂具体说明

To：所有人

瑜伽的门槛可以很低，低到任何人可以随时随地练习。

瑜伽也可以没有难度，摆好体位，好好喘气，剩下的交给时间。

                                                               ——阿冰

在练习猫式的时候我们可以先在自然呼吸下练习体位，等掌握体位要领后过渡到有顺序的呼吸与体位结合的练习。 

1、跪在垫子上，双手撑地，大小臂在一条直线上，肘关节内侧相对。大腿和地面垂直，前脚掌踩地，内收尾骨拉长腰椎拱背头自然下垂，眼睛看着大腿位置慢慢把脊柱慢慢变成一个拱门型，停留自然呼吸。感知背部腰部有伸展的感觉，腹部有收紧的力量。

2、跪在垫子上，双手撑地，大小臂在一条直线上，肘关节内侧相对。大腿和地面垂直，前脚掌踩地，骨盆做前倾，翘臀挺胸，眼睛看前方脊柱呈舒展状，停住自然呼吸。感知整条脊柱的伸展，伸展的力量不要完全放在腰椎，请平均放在脊柱上。

以上就是这次小课堂的全部内容！

温馨提示：如果在自我练习过程中有不舒服或疼痛产生，请停止！

任何对身体有益的练习都是一把双刃剑，请相信我们的专业！

阿冰本月课程关注：

上交叉综合症的调理