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瑜伽体式练习的基本方式

发布时间:2018-06-24 22:08:17

“正念意识+深呼吸+身体正行”,

是瑜伽体式练习的基本方式。



瑜伽练习的生命力量能源来自精神正念意识;人体如一座城市电网,精神是生命力量发电站,通过集中意识正念发送出信念能源,源源不断输送给身体唤醒知觉,知觉系统得到能量反应,全面开启意志、呼吸、气血、肢体等力量。练习瑜伽因有了正念意识,于是便有了自信的呼吸、信力的体式,健康的人生是信念的积极转变!



什么是“精气神”?


“精”即精神正念,“气”即正气,“神”即神韵。


有了正念,我们不难发现,练习体式会效果很好的。但很多人忽略了意识的正念作用。心理学家们将意识作为一种强大的心理暗示体。

而在瑜伽里,意识是一条看不到无形的体式。


瑜伽曾经有个这样的比喻:身体犹如是一辆马车意识是缰绳牵引马车方向情绪是马车上的乘客呼吸是动力的马鞭气血是动力的输送心灵是马车的主人马车上的成员集合成为统一的团队才能驾驭马车行使到达目的地。


因此

看似一个简单的体式不是那么摆弄的比划而是身心灵精气神之间各个“能的”作为相互契合才能做出好的效果。这也是瑜伽体式训练时有别于运动体式杂技体操等不同的地方!


就拿简单的体式来说肌肉训练一样离不开血液训练而血液循环的能是什么就是呼吸这个能作用。


比如有些人为何一上来训练体式总是会酸痛因为气血不够畅通嘛。所以不要直接上来就动作体式要把呼吸先练出来。犹如“兵马未动粮草先行”道理一致。呼吸是体式的粮草精神正念是粮草的动源。


因此练体式开始要调意调息。



如何训练深呼吸呢?




非常简单就是用最简单的体式来辅助训练出深呼吸。当你意识专注自己时呼吸放的缓慢时体式在最简单的辅助下时你的呼吸就开始逐步加深了。


对于体式力量需要这样分层的。


人体有一个横膈膜这条横膈膜在瑜伽里叫做断脉层”。


人体在这条断脉分为上下二层上体位文明层下体为欲望层。



那么力量怎么分配呢?



上体要柔和与平衡力量下体要有力和稳定力量。这样训练力量才是断脉分配的力量。不要将气力更多的给上体这样人会变得文明层粗暴。很多人手背爆出青筋的人脾气就会大。这是气力给上体过度了。


初学者不要追求多久见效果练习瑜伽永无止境只有你安住于当下训练效果是天天有的。

 

阿斯汤伽翻译过来是瑜伽的八支分法,这是传统的阿斯汤噶解译。一般国内所练的叫做文雅撒阿斯汤噶。即串联体式的那种。


练习这种文雅撒,手臂是无需多用力量的,而是靠呼吸+感官收摄,这样训练的文雅撒,全身的非常轻盈无比的。


印度阿斯汤噶大师乔伊斯说:失去了感官收慑的心,你的瑜伽与杂技仅有一墙之隔。


瑜伽对比的是效果的获益:“身心互动平衡感、心灵上的平静和稳定、精神上的清朗”。


假如看谁能把身体能弯成拱桥,或者是看谁能把脑袋放到两腿之间,要是一味的追求这个,那你永远只是瑜伽的门外汉。


所以练习瑜伽,当你练不到位体式,切记不要强制自己去到位练习,你要学会接受这个角度,接受这个角度,就是让你当下的训练这一种“诚实收获”,这一条被记载在《瑜伽经》八支分法则里。学会接纳自己优缺角度的人,你才能获得身心互动实际的转变。否则往往忽略了这种诚实,你的练习基本没有作用可言。


因此,当我们知道了人体上下层的意义,我们来说说四肢的瑜伽说法

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