学会用瑜伽束角式来对自己进行倾诉

人们有时候经常会情绪紧张和处于精神压抑不安状态，这是由于繁忙和生活的缘故，很多人不堪承受这些压力造成了很多身心问题。于是，很多人经常喜欢把烦恼的压力向别人去倾诉，结果让别人会跟着你一起忍受情绪，这里一禅告知你一个答案：将把你的情绪与烦恼，向你值得信赖的自己倾诉吧，因为你有一个真实的自己，那就是头脑冷静的状态下的自己，我们感怀一次用瑜伽束角式来对自己进行倾诉。

瑜伽束角式：脚心相对，对足坐姿，身体端正坐好。

束角呼吸式：按束角式坐姿坐好，双手握紧两足尖，让脊柱挺拔起来，挺拔的脊柱会传递给你一种呼吸舒畅的状态，因这种状态呼吸会促使你情绪舒畅。

按照此刻状态，进行缓慢的呼吸调理：请深深的缓慢有力的吸气，吸气要深入脏腑，让脏腑充满气息，在吸气深入时，脊柱和肩背、腰身进一步变得有力而挺拔，做到这一步，你会感觉到一种气盈满腹的力量正在发生。

提示：两手十指要抱紧脚尖，同时两臂伸直，脚跟尽量靠近会阴，这样会挺拔脊柱，伸直颈椎，眼望前方。吸气时，尽量要缓慢柔和与深长，深长的吸气会带来清凉感，如此作用才会感受美好。

缓慢有力均匀的吐气（嘴巴微微笑颜张开），吐气时，肩背、脊柱、腰身和握紧的十指都放松，以放松状态将气息吐尽，反复这样一吸一呼，身体一紧一松进行三次左右。如此，你会感受到紧张的情绪，正在得到缓解，情绪正因缓解而得到控制下来。

提示：吸气和呼气都不宜过快，过快则造成无效果，一定要缓慢，柔和，有力和绵长。另外，视情绪的紧张程度，可以增加呼吸的次数调理即可。

束角安抚式：以腰部为支点，缓慢的吸气，将身体前倾一半左右（即九十度角），到达这个角度后（控制住内悬息十秒），然后慢慢的呼气，将屈体尽量朝着地面贴近，前额可以贴近地面，同时肘部紧贴膝盖窝，将两膝压向地面，保持自然呼吸10秒。

就这样控制在安静的状态下，均匀的柔和的自然呼吸，你越来越感受到一种身体被安抚正在进行，你有很虔诚的顶礼大地的感觉，而整个前倾姿势状态，具有宣泄的作用，好好体会。

提示：身躯贴近地面不要勉强自己，束角式的重点不在姿势的美观上，而是在于姿势过程和呼吸的反复作用上；要避免因身体问题而造成效果不良。在贴近地面保持呼吸时，有些人会感觉呼吸憋气，请不要着急，你可以稍微将角度上抬即可解决。

自然呼吸完毕，缓慢的吸气起身，起身要慢不宜快，缓慢可以柔和你的心智和情感，随着吸气身体逐渐上起，继续以腰部为支点，当缓慢的吸气很满时，身体完成起身并端正而坐，慢慢仰起头部，让吸气再深一点点，并闭目感受一小会（内悬息），内悬息完毕，缓缓的头正放松身躯，微微张开嘴巴，缓慢轻柔的自己可以听到的呵气声-呵------------------放松你的两肩、放松你的脊柱，放松你的整个身体，放松你的心情，放松所有……。

提示：反复练习三次即可，随着依次练习，你的情绪和紧张开始得到调整，可以打开一段柔美的音乐，自然呼吸盘坐一会，感受被调理后的自然情绪状态（冥想自己这种状态去轻轻的感受），此刻正是：身处世云烟，真情照心间；自息静深流，清净爽无边……

一禅瑜伽师