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学会用瑜伽束角式来对自己进行倾诉

发布时间:2018-06-04 17:30:27


人们有时候经常会情绪紧张和处于精神压抑不安状态,这是由于繁忙和生活的缘故,很多人不堪承受这些压力造成了很多身心问题。于是,很多人经常喜欢把烦恼的压力向别人去倾诉,结果让别人会跟着你一起忍受情绪,这里一禅告知你一个答案:将把你的情绪与烦恼,向你值得信赖的自己倾诉吧,因为你有一个真实的自己,那就是头脑冷静的状态下的自己,我们感怀一次用瑜伽束角式来对自己进行倾诉。






瑜伽束角式:脚心相对,对足坐姿,身体端正坐好。



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束角呼吸式:按束角式坐姿坐好,双手握紧两足尖,让脊柱挺拔起来,挺拔的脊柱会传递给你一种呼吸舒畅的状态,因这种状态呼吸会促使你情绪舒畅。


按照此刻状态,进行缓慢的呼吸调理:请深深的缓慢有力的吸气,吸气要深入脏腑,让脏腑充满气息,在吸气深入时,脊柱和肩背、腰身进一步变得有力而挺拔,做到这一步,你会感觉到一种气盈满腹的力量正在发生。

 

提示:两手十指要抱紧脚尖,同时两臂伸直,脚跟尽量靠近会阴,这样会挺拔脊柱,伸直颈椎,眼望前方。吸气时,尽量要缓慢柔和与深长,深长的吸气会带来清凉感,如此作用才会感受美好。



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缓慢有力均匀的吐气(嘴巴微微笑颜张开),吐气时,肩背、脊柱、腰身和握紧的十指都放松,以放松状态将气息吐尽,反复这样一吸一呼,身体一紧一松进行三次左右。如此,你会感受到紧张的情绪,正在得到缓解,情绪正因缓解而得到控制下来。

 

提示:吸气和呼气都不宜过快,过快则造成无效果,一定要缓慢,柔和,有力和绵长。另外,视情绪的紧张程度,可以增加呼吸的次数调理即可。



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束角安抚式:以腰部为支点,缓慢的吸气,将身体前倾一半左右(即九十度角),到达这个角度后(控制住内悬息十秒),然后慢慢的呼气,将屈体尽量朝着地面贴近,前额可以贴近地面,同时肘部紧贴膝盖窝,将两膝压向地面,保持自然呼吸10秒。



就这样控制在安静的状态下,均匀的柔和的自然呼吸,你越来越感受到一种身体被安抚正在进行,你有很虔诚的顶礼大地的感觉,而整个前倾姿势状态,具有宣泄的作用,好好体会。

 

提示:身躯贴近地面不要勉强自己,束角式的重点不在姿势的美观上,而是在于姿势过程和呼吸的反复作用上;要避免因身体问题而造成效果不良。在贴近地面保持呼吸时,有些人会感觉呼吸憋气,请不要着急,你可以稍微将角度上抬即可解决。



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自然呼吸完毕,缓慢的吸气起身,起身要慢不宜快,缓慢可以柔和你的心智和情感,随着吸气身体逐渐上起,继续以腰部为支点,当缓慢的吸气很满时,身体完成起身并端正而坐,慢慢仰起头部,让吸气再深一点点,并闭目感受一小会(内悬息),内悬息完毕,缓缓的头正放松身躯,微微张开嘴巴,缓慢轻柔的自己可以听到的呵气声-呵------------------放松你的两肩、放松你的脊柱,放松你的整个身体,放松你的心情,放松所有……。

 

提示:反复练习三次即可,随着依次练习,你的情绪和紧张开始得到调整,可以打开一段柔美的音乐,自然呼吸盘坐一会,感受被调理后的自然情绪状态(冥想自己这种状态去轻轻的感受),此刻正是:身处世云烟,真情照心间;自息静深流,清净爽无边……

一禅瑜伽师










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