瑜伽练习：真正的力量来自于放松和安静……

经常听到有伽人问瑜伽的力量要怎么练？刚好看到一篇有意思的高中作文题，先分享给大家，我们再来谈关于力量的话题 ：

【学琴时，最大最致命的毛病是，力度上不去。因此，声音立不起来。拉的是大提琴，发出的声音却与大提琴相去甚远，是一种什么也不是的声音，这实在有点可悲。我怨自己身体太弱，力气太小，而老师却说：没有力量是因为--不放松。要使力量顺利地传达到终点，身心必须放松，任何一个部位任何细微的紧张，都会抵销这力量，妨碍这力量直达目的地。】

这世上万事万物的道理都是相通的，瑜伽练习中力量的原理何尝不是如此？

力量有拙力和内劲，最直观的西方拳击与东方的太极或者内家拳的比较，会容易理解拙力与内劲。

拙力和内劲的根本区别在于是否足够用心、智慧、适度地实现和完成。内劲是种更深入、更高级的思维方式和对身体的使用方法。  

由于拙力和内劲根本上的区别，导致使用拙力和内劲产生出来的效果也截然不同，差异巨大，简单罗列，供大家做练功时参考：  

1. 拙力以练肌肉伸缩的力量和速度为主；内劲以巧劲为主，作用是整体效果；

   
   

2. 拙力对体力和气血消耗巨大，不用太久就会出现出汗，力量速度骤减，肌肉酸痛，剧烈喘气；内劲要求在确保自身极小消耗的前提下，采用不用力，柔化的方式作用，所以如果运用得当，几乎不怎么消耗，也不会出现太多消耗而产生的大汗，气喘等现象.。 

   
   

3.  正因为经常使用拙力会造成大量的体力消耗，在气血旺盛的年龄尚可，当消耗到一定程度，或者上了一定年纪以后，难免伤身，水平更加难以维系和提高；内劲要求不用力，用巧劲，以意识驱动和指导，柔化全身透开，要求自然，无阻滞，养练结合，是养生的功法，几乎不受年龄影响。

   
   

4.  通常拙力所达到水平上限和实力上限都会有瓶颈，而且随年龄增长降低；内劲水平层次更多取决于心力，取决于经验阅历，思想，越成熟越精纯和稳定。而且理论上思想的疆域无边无际，深度没有止境。所以在内劲的领域里，没有最高，只有更妙。

   
   

显然，瑜伽练习中的力量用的是内劲，而非拙力。

瑜伽经中对于“体式”的定义是“舒适而稳定的姿势”，想要达到舒适，放松是必然的；但想要维持稳定，力量也是不可少的。所以在力量中寻找放松，在放松中调动力量，也许是瑜伽练习者一生都在练习的功课。就如同我们的人生，松驰有度方是智慧生活之道。

单纯的锻炼肌肉不等于增加力量，就比如说锻练腹肌，越锻练反而是让腹部的肌肉更紧绷，因而也阻挡气的流动，如果身上只有少量的气在流动那么力量更薄弱了，这也就是中国人说的“力气”。

一个紧缩过度用力的腹部会将能量导向肩膀和头部，于是会失去和腹部这个生命力量中心的连结。和腹部失去连结，就是和生命与大地（脐轮）失去连结，会让使整个人变得焦虑和紧张。

如果体式练习中过度用力，肌肉会紧绷，韧带也会渐渐受损。就如同我们生活中的人际关系一样，如果必须很努力来维系与他人的关系，心就会变得紧绷，患得患失，不仅无法处理好关系还会渐渐乾枯掉，人身体的关系也是如此。

真正的放松，是让身体里能量或气血在体内(经络)上畅行无阻，感觉彷彿有一股很厚实的能量在脉动著，这种体验，在练习气血气合法时，能够深刻的感受到这种充盈身体的力量的脉动。

真正的放松不在于「更多」，而在于「深度」；而深度的放松，来源于内心的安定与不执着。是可以坦然的接受自己也可以有脆弱的一面，也会有再努力也达不到的目标，不贪、不急，不暴力，循序渐进，并懂得温柔的呵护自己的身心，这是来源于持戒和遵行的内心的力量，来源于自律的真正强大的力量。

古典瑜伽说，人有三层气血，一层是来自肌肉层的气血，第二层是来自气脉层的气血，第三层是来自精神意识层的气血。练习瑜伽时所调动的力量，应该是同时来源于三层气血的，也就是我们前面说的内劲

普通的体式练习调动的是肌肉层的力量；

练习时懂得放松、缓慢，从而获得舒适和稳定的体式时调动的是气脉层的力量；

而安静、愉悦、专注时调动的是精神意识层的力量。

不要忘了，我们的心是前面带动着的马，而身体只是跟在马后面的车。没有心和意识的参与，瑜伽就不能称为瑜伽了。

往期相关文章：

瑜伽练习者生命精华的四个主题（上）
瑜伽练习者生命精华的四个主题（下）

瑜伽的柔软是如何练成的？和运动体操训练的柔软有什么不同？

哈他瑜伽：身体要动起来，而心要快乐起来

体式与瑜伽八支分法之间有什么联系？

想练瑜伽但怕自己练不了力量型高难度体式的人一定要看

 练习瑜伽会有伤害吗？当心你练了一个假瑜伽