瑜伽练习的三重境界

模仿——熟练——知觉——收摄——自律。

解义：很多人练习瑜伽，最初从体式模仿开始，学会模仿后开始走入熟练，熟练后知觉反应逐步深入肌体，深入后感官意识走入收摄向内感受，到达入内就渐进走向自律，自律是最好的精进，不退信心。这个过程有个阻力点，即在走向收摄这个点，很多人走不进来，这就是被体式捆绑了，捆绑的因素在于外求体式形成的焦虑，攀比等不肯放下。

短促——粗声——柔缓——细声——无声。

解义：很多人练习呼吸，最初往往是短促的呼吸，短促呼吸带来急躁与不安，且伴随着粗声，这是瑜伽不良呼吸相。当呼吸开始柔缓下来，身心彼此之间就开始协调合作，随着呼吸功力加深，气息走向细声，细声能够具备控制气息能量，到达无声的境地，呼吸就非常强大了。过程阻力点往往在柔缓处，很多人呼吸慢不下来，原因是心不够安静。

静身——静念——静息——止息——冥想。

解义：静身是让身体先安止下来，即停止行为动作，通过静身走向静念，这个过程叫做身念止。通过静念让意识念头安止一处专注，通过专注静息可以减少意识波动，静息即呼吸细声到无声，如此能够到达自然止息，止息时鼻和舌二根欲望停止，则冥想大门开启走向禅境。过程阻力点，往往在静息到达止息之间，很多人无法做到静息，因意识波动过多，需要时间训练来改善。

 作者：一禅老师

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