瑜伽者生命精华的主题之课堂

                                      瑜伽练习者生命精华的四个主题之课堂

课堂：

“瑜伽是古印度僧人的一种修行方法。”在印度“瑜伽之乡”瑞西凯什执教多年的瑜伽师巴拉特•坦科尔在接受《生命时报》记者采访时说，瑜伽一词源于印度梵文，几千年前，在古老的印度，僧人们为了进入心神合一的最高境界，经常僻居原始森林，静坐、冥想。在此过程中，他们逐步学会了感应身体内部的微妙变化，并开始进行健康的维护和调理。几千年的钻研归纳下来，逐步衍化出一套理论完整、确切实用的养身健身体系，这就是瑜伽。

巴拉特•坦科尔表示，在印度，瑜伽现在已经成了人们训练精神与肉体结合的一种方法，并非只有僧人们才能练习。但瑜伽不同于一般运动，又并非人人适合练习，一些患有心脏病、高血压、脊椎病等问题的人都应先咨询医生。瑜伽没有统一的姿势标准，现在很多国家的人，在练瑜伽时，不论男女老少，都训练同一个姿势，并要求达到同一个标准，这是非常愚蠢的；应该让瑜伽姿势适应每一个个体，而不是让每一个个体去适应统一的瑜伽姿势。

瑜伽老师应该根据练习者的身体特点，设计训练课程，这样才能取得良好效果。”瑜伽师德西卡查尔也指出，现在很多国家流行的瑜伽，都单纯地将动作孤立出来，告诉人们哪些动作可以练习身体哪个部位，其实，这并非真正的瑜伽。印度瑜伽最精华的部分，在于呼吸、调息，在于通过一些姿势改善人的生理、心理、情感和精神方面的能力，达到身体、心灵两方面的和谐统一。

对于世界各地如此多的人因为练习瑜伽受伤，印度现代知名瑜伽师乔伊斯表示惊讶和遗憾，“人们练习瑜伽时一定要了解瑜伽的真实意义，不是让你去杂技瑜伽，这样才能让瑜伽回归本真，才能避免练习时受伤。”乔伊斯说，人们在练习时要记住三点：淡泊宁静是根本；循序渐进是要诀；量力而行是关键。

他解释说，首先，在练习瑜伽时，切不可想得太多、目的性太强，这会导致身心受伤；其次，瑜伽需要长时间练习，一个真正的瑜伽练习者往往需要至少若多年的潜心修炼，急于求成只能适得其反；最后，练瑜伽因人而异，一定要在老师的指导下选择适合的方式。

在印度人的眼里，你把腿驾到脖子后面，这姿势只是一种杂技柔术演员，并不是瑜伽训练。在印度练瑜伽，瑜伽并没有刻意的模板，在差异化教学的课堂上，每一个学员都是主角，每个人都在练自己的瑜伽。学员们根据自己的身体需要和能力，自行选择体式，自己控制强度。

印度孟买的瑜伽练功房不是我们想象的那般有过多的装饰，这点跟国内完全不同。进入练功房你可以看到很简单的设置，每个训练者面前草席一张，赤脚席地而坐，练功时也没我们国内期待的音乐响起，印度瑜伽练功者认为音乐不利集中思想。

印度瑜伽练习整个课堂上，教练不会喊口号，没有过多的集体示范动作，只负责具体针对每个人的指导和纠正，帮助学员在体力极限范围内达到最好的练习效果。可以说，差异化教学的重点不在于体式，而在于学员自身的感觉，其最终目的是让学员能够独立完成各种体式，随时随地根据需要进行练习。

印度人不相信一个人靠自己身体的力量，就能够达到瑜伽的完美。一个人要想达到完美，除了个人努力外，还需要依赖精神的关照。最常见的瑜伽体位法练习，遇到身体筋骨僵硬的人，导致练习的障碍，导师们会引导你练习“呼吸”。

练瑜伽强调以鼻子来呼吸，平和缓慢的深呼吸可以让紧张的身心松弛下来。不同的体位法都有不同的呼吸方式。有时要求身体保持某种姿势，自然地呼吸，有时则配合动作屏住呼吸数秒钟。在练习了一段时候后，你会发现自己肌肉、韧带的弹性和柔韧性有了提高。

这种习练方法跟我们国内练习伸拉压腿、拉筋、劈叉皆然相反， 其实，压腿是一种身体锻炼，是对腿部的一种伸拉舒展的锻炼，这本身跟瑜伽提倡的柔软无关。拉筋与劈叉道理也是如此。瑜伽里说的柔指的是心静气柔，这是一种身体的内在质感和身体智慧的结合，只有如此，身体便会真正的柔软起来。

瑜伽不是简单地伸展，它不像舞蹈、杂技那样要求身体柔韧。瑜伽是讲究能量平衡，用呼吸带动身体运动，呼吸越深身体越伸展，内在的呼吸帮你打开身体的柔软度，这是更多精神能量传递神经脉体上的柔软，而非肢体上的伸拉筋骨的假性柔软。

这就是古典瑜伽记载的：心静气柔，人的脉体变柔软，脉体柔软，身体则柔！

在印度，一个有经验的瑜伽导师提出：瑜伽不是竞技体育运动，更不是难度杂技练习，不能强迫练习者练习。当感到劳累或疼痛的时候，需要休息一会，练习的时间不必太长，十五分钟的瑜伽姿势练习，十五分钟的呼吸与冥想训练，持之以恒就能见到功效。简单的动作，配合着延长的呼吸，渐渐心随意走，人变得恬淡而轻盈起来。

任何体式训练从简单开始，假如你会厌烦而不愿意练习，这说明你的情绪没有生趣，属于精神意识的僵硬与障碍，简单的体式看似无趣，到需要你用心意去感知它、体会它，这样你便会得到体式带来的乐趣了。身体的柔软度是在你调息与呼吸增加的时间下得到的，随着体式与呼吸的不断结合，用你的大脑去征服你僵硬的肢体。

我们的生活从来都是美好的，如果你感觉不到，那是因为你没有用正确的方式去体验；幸福需要你不停的耕耘，学习的过程就是探求生命幸福的过程。