气血不足的人怎么练习瑜伽？

这里介绍几个理疗瑜伽最常用的练功方式，给需要的朋友一些启示，能够在练习中找到 适合自己的练习方式和状态。

顾名思义，感官收摄把眼（看）、耳（听）、鼻（嗅）、舌（尝）、身（触）五官收摄回来，意识专注于一念。

我们的思维经常被外在的事物牵扯，不停的接收信息并进行判断、思考，并由此生起种种情绪。

感官收摄就是让我们的头脑休息片刻，指引我们不去追求外在的感官刺激，不去沉迷于头脑的思考，而是安安静静的专注于当下身心放松的练习 。

在感官收摄时，我们可以把意识专注于以下几个方面：

1、初初练习的人可以把意识专注于观察身体的状态：比如练习是否匀速、缓慢，身体哪个部位有没有紧张，力量的传递是否顺畅等等，在感知身体的过程中也去读懂身体，与身体进行深入的对话。

这样坚持练习，观察的细微度就会加强，自然而然就会对身体越来越了解，能够知道自己的身体是不是均匀，哪里有问题。

2、意识专注于呼吸：调匀呼吸，不要试图去控制呼吸，只是关注呼吸是如何顺畅的进入体内，带来愉悦的能量，滋养身体，又是如何通过呼气，气息释放，让力量稳定的发挥出来，并带着体内的浊气回归自然。

呼吸是我们与大自然进行能量交换的方式，通过呼吸，我们与大自然在进行良性的循环，我们每一次的给予，必然会有公平的获得， 静静的做一个观察者就好。

这样坚持练习一段时间，气息会感觉很充盈，而且心情愉悦，神清气爽。

感官收摄练习时和一般的体式练习是有区别的。

以一套拜日式为例，一般练习注意的是每个体式如何完成、体式的细节、正位、力量等。

而以感官收摄练习时，所有体式的进行以自我的舒适度及放松的状态为主，可以根据各人自体的状态、适当降低体式的难度和力度。

因为此时，身体的疼痛酸胀等等会让自己分心并产生情绪，无法将意识安住于感官收摄中。

整个感官收摄练习就是享受自我身心放松并交融合一的状态，在一举一动、一呼一吸中自由地绽放，包括曾经压抑的情绪也通过练习释放出来，让轻松、平静、内心的力量回归，感受心花的绽放。

是否需要音乐根据个人的情况来选择，练功时我个人是不太喜欢用音乐，当专注的练习时，内心的音乐会自然的涌出，正所谓：

1、静心能量呼吸法

相关内容请看文章：

→小桥式的5种不同练习方法（视频）

2、气血气合：这是理疗瑜伽里最重要的功法之一，可以让身体迅速热起来，在能量充足的情况下可以轻松做到平时做不到 的体式。

最重要的是：在练习中疏通经络，增强筋骨，好处很多，不一一例举了确实其中的好处谁用谁知道。

→气血气合法用于柔韧？舞韵？开胯？这位老师把瑜伽气血气合法用神了

→常用的11种理疗瑜伽呼吸功法，你了解几种？

气血不足的人不能过度练力量，但是，完全不练力量也不行。前面已说过肌体力量对于身体的重要性。

但是如何练呢？

如果在气血很弱的时候去强化力量的练习，会感觉很累，练完也无法产生愉悦感。

可以从两方面的练习来解决这个问题。

1、经络行：经络行是非常好的调动气血、提高身体平衡、训练专注、拓展呼吸的方式 ，经常练习也可以训练腿部的力量、稳定性、身体的平衡性。

下盘的力量稳定了，对于以后的体式练习有很大的帮助。

→走一走天鹅经络行祛湿排寒

2、循序渐进的训练核心力量：运动人和瑜伽人都知道核心力量对于身体的重要性，在训练核心力量时，可以根据个人体质安排适合的强度，以不累、身体微微出汗为宜，在练习中注意呼吸的调动。

在体式练习中，动态+定式的练习是很好的一种练习方式 。

动态调动气血，愉悦情绪，定式则可以让身体得到更好的伸展，调动肌肉的力量，并且通过体式来延展呼吸。

（如果对这块不了解的朋友可以留言，在以后的文章里面再详细说明 。）

另外，自由体式冥想也是很好的练习。

小结

瑜伽练习中补养气血、调动气血的方法还有很多，就不一一列举了。有更好练习方法的朋友也可以给我们留言，一起来交流。

总之，在瑜伽练习中遵循以下原则：

淡泊宁静是根本，

循序渐进是要诀，

量力而行是关键。

要想改变体质，世上并没有特效药，三分治、七分养，只能是学会运用正确的方法，最重要的是持之以恒的坚持，剩下的，就交给时间。

如何对待身心，它就以什么样的状态来回报你。所以，花一点时间呵护它，受益的一定是自己。毕竟人生没有白走的路，每一步都算数。