气血不足的人如何进行瑜伽练习才不耗

上篇文章（气血不足的人如何选择适合的运动方式？）我们讲到 了人的身体可以分“厚”和“薄”，其实按我理解 ，厚薄不是胖和瘦，有的人身体看起来很胖，但身体很虚，所以厚薄是依身体的底子来说。

身体厚的人，如同家底厚，折腾一下无关痛痒，而底子薄的人，折腾不起，只能对自己的稀缺的气血资源精打细算，最重要的还是养精蓄锐。

如同白天不懂夜的黑一样，底子厚的人也无法理解底子薄的人为何那么“矫情”，直到 大病一场或者年老力衰时，才知道何为“有心无力”。

相对于大部分的活力四射偏“开”的运动，瑜伽确实是偏“阖”的，而在很多人的认知里都认为瑜伽是非常轻柔的，这样的练习该是人蓄无害，非常安全的，但瑜伽伤害却是真实存在的！

偏“阖”的瑜伽，有人越练身体越好，而越练身体越耗得厉害的也大有人在。

那么瑜伽该怎么练是养？怎么练是耗呢？我们一起来了解和探讨一下。

一禅老师的文章有提到过，古典瑜伽记载，人有三层气血：

精神意识层

呼吸气脉层

肌体肌肉层

在瑜伽练习中，能看到的只是肌体的走向，而呼吸气脉层以及精神意识层的参与，却是一般人很难看到的。

而在瑜伽练习中，这三种气血的调动缺一不可。

瑜伽经说：瑜伽是学会控制意识的转变。

意识层面在瑜伽练习中的重要性由此可见。

不少人认为，身体虚弱就需要静养，这话没错，但对“静” 的理解有偏差，静不是静止不动的意思，这个“静”有两个意思，一个“净”，一个“静”，也就是说，想要“静”，先要“净”。净哪里呢？自然是净心，心净才能心静。

几乎所有的修行人、养生专家、中医甚至年长有阅历的人，都会告诉你，真正偷走我们气血的，是我们的“内贼”——情绪和多思多虑、过度追求外在感官刺激的眼耳鼻舌身意以及快节奏的生活规律。

也就是说这个气血的漏洞不补上，不管用什么方式，补的可能都不如漏得多。

所以净心，降服我们的难以收住的心猿意马，是涵养气血的第一步，也是很重要的一步。

除了医生强调必须卧床休息的人，其他人如果经常缺乏运动，“久卧伤气”，气血只会越来越虚。

经常打坐的人如果没有其他的肌体锻炼方式，只是静坐，久了会感觉到四肢无力，就是这个原因。

因此，达摩面壁九年开创了易筋经，僧团需要经行，瑜伽行者从仿生学里开启了瑜伽体式的先河。

所以我们首先明白一个概念：静养，先净心，再静心，心静，才能堵住我们气血的大漏洞。

同样一件事情，是在开心、愉悦、轻松、享受中完成，还是带着情绪、烦恼、不甘、埋怨来完成，对身体能量的消耗是截然不同的。

比如，热恋中的情侣，相约着走三公里路去公司加班，到了公司还跟打了鸡血似的，丝毫不感觉累；

而如果好好的一个周末被领导叫去加班，出了门等不到公车，找不到共享单车，只好一路走过去。

同样的路程、运动量，后者一定感觉好累。由于精神及情绪的不同，导致了同样的事情，一个是在养，一个是在耗。

力气两个字是分不开的，气弱的人力气也小。

医学记载，肌肉含70%体液，运动时呼吸在体液中产生96%有氧量并生成动力。如果有氧气量不足，肌肉就无法用到更多力量。

深入缓慢的吸气能够让肌肉蓄满了力量，接着开始呼气，通过气息释放，让力量稳定的发挥出来。

所以在瑜伽的练习中，如果没有气脉力量的参与，只是单纯的肌体练习，一来容易受伤，二来也会造成对身体的消耗。

这就是为什么很多气血虚弱的人在练习跑步等运动后会感觉特别累，而且越运动身体越虚的原因，就是气跟不上了。

精神意识层和气脉层的重要性毋庸置疑，但也不能忽视了肌体层的力量。

肌体的锻炼可以增加新陈代谢率，强化骨骼，韧带、肌腱，给大脑供养，为身体注入活力，从而改善健康状况。

如果不进行有效的肌体的训练，久而久之人会四肢无力，大脑昏沉，肌肉没有力量，就失去了身体来对抗地心万有引力的上提力量，整个人即使很瘦，也会自我感觉身体沉重。

由于肌肉无力无法尽它本该尽的责任，只能调动其他部分来帮忙完成，就行成了代偿，久了自然行成了身体的内耗，随便动一动都累，坐着躺着也累。

也会造成脾胃虚弱、运化能力不足而更加气血不足。

当然也要注意适度，过度的肌体锻炼，对气血虚弱的人来说，也是耗。

以上可以看出，在瑜伽练习中，意识、呼吸、肌肉需要统一合作，让生命每一种力量都完整参与，过于偏重哪一方面，都很难达到良好的健康效果。

所以瑜伽练习，最重要的是相应、平衡。

相应，与各人的体质和当下的状况相应；平衡，动静的平衡，内外的平衡，身心、练养的平衡等等。