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一天之计在于晨?错。

发布时间:2020-05-18 18:29:39


有没有这样的经验?


早餐吃得丰盛富足时,对中餐和晚餐的需要程度就没那么迫切,甚至有人发现,其实一天两餐(不吃晚餐)也可以。


相反,没吃早餐,或草草应付早餐,会迫不及待想吃中餐,即使中午吃得很饱了,始终还有隐约的饥饿感,在晚餐时继续大吃,才算把当天的吃事平衡。


并且,早餐没吃好,会有诸多不适:


1、隐约的缺失、饥饿感、隐藏的烦躁不安;

2、胃空、头晕、乏力,很不爽的感觉;


并且,可能会带来麻烦:


1、引发低血糖;

2、以零食、奶茶等饮料来做隐性补充,导致营养失衡或不良,引起肥胖和疾病。

3、工作效率低,被老板点名。


这里讲的丰盛富足的早餐,是指营养均衡和分量足够。



比如素食者,早餐至少包含蛋白质、胆固醇、维生素、淀粉,具体体现在:蛋(提供蛋白质、胆固醇)+粥(或牛奶、豆浆、蔬果汁等液体)+蔬菜+奶酪三明治(或馒头、包子、饺子、红薯、蛋糕、面包、蛋饼等固体食物)。


然而,丰盛美好的早餐,需要充分的准备喔。


麻烦吗?不会。晚上做好准备。确保早上做早餐的时间不超过20分钟,否则会焦虑!


省时省力的方法:


●  粥,预约煲;

●  起床,先煮蛋、蒸包子、馒头(可同时),洗漱后正好完成;

荷包蛋或炒蛋,五分钟内也能搞定。

●  下粥的小菜,做一次可以吃很多天,如炒花生米,笋干、萝卜干、腐乳等;

● 用 西红柿、黄瓜,玉米粒、土豆胡萝卜丁(提前备好)、香蕉(或苹果等水果丁)、素肉等,制作蔬菜沙拉,切好加酱搅拌,很快完成。


更多方法,在你重视早餐之后会出现。



坐下来,从容享受自制早餐,仪式感和内涵都很爆棚的感觉,为当天的心满意足和精神焕发打下了坚实的基础。


上班路上,你不需要太过集中精力,这正好给肠胃消化食物的时机。


几十分钟后,当你到达公司,大脑需要高速运转投入工作时,肠胃已经度过了最需要耗费气血的初期消化阶段。


一切都是那么恰到好处。


所以,美好的一天,是从在家享用精美的早餐开始的。当然,为此也应适度早起。为了早起,就要早睡。准确的讲,一天的起始是从昨天晚上开始的。



以前,你不重视早餐,一般在路上买,边走边吃或到公司后吃。


其实,这个安排错过了路上消化早餐的宝贵机会,在公司吃早餐后立即工作,会觉得很疲惫,因为大脑和肠胃都在争抢气血。你,显然力不从心。


一天的精力从开始就不够用,怎么办?


很多人以喝咖啡来帮助提神和帮助消化,然而却忘记一个事实,咖啡本身也需要身体产出相应的酶等物质进行消化,这无形中给身体增加了新的负担。



每人的身体价值三个亿,本来就是一部最优质而智慧的机器,因使用不当而损坏机器,已经很可惜,如果不回头照顾好机器,反给它增加负担,失策了。


咖啡,我的爱。爱,却不失去对自我控制的力量。




很多人困于早餐,实则因为睡眠的问题,晚睡晚起或失眠晚起。


尽量不轻易用吃药来对付失眠,身体的事,用身体来解决。解铃还须系铃人。


晚上瑜伽5分钟,聪明的动动身体,就能快速帮助入眠。


体式很关键!


有的人练习瑜伽后会反而睡不着?因为强度过大,活动区域过于宽泛,引起了交感神经的兴奋。


交感神经的兴奋主要是保证人体紧张状态时的生理需要。


所以,它的兴奋,会引起腹腔内脏及皮肤末梢血管收缩、心搏加强和加速、新陈代谢亢进、瞳孔散大、疲乏的肌肉工作能力增加等。最好不要惹它!


因为睡眠是以身体和精神的放松为前提的。


交感神经在哪里呢?脊柱两侧。因此睡前瑜伽,应是局部的,远离脊柱。


推荐最经典的助眠体式:蚌式和穿针式。


蚌式



要领:


1、侧卧,头枕手臂,大小腿90°;

2、腰背平直,有自然腰曲,臀部发力;

3、打开的时候停留一会儿,再慢慢闭合;

4、次数:单边50-120个开合,以臀中肌的酸胀感引起的出汗程度来定;微微想出汗,就停下来,避免出汗;

5、蚌式是激活臀中、小肌,应以仰卧穿针式拉伸臀肌,让气血更通畅。这是加速入眠的关键喔。


仰卧穿针式


要领:


1、仰卧,抬左腿,屈膝,抬右腿,屈膝;

2、将右脚中部(不是脚尖或前脚掌)背落在左膝上方(不可太靠近左大腿),脚尖回勾;

3、双手臂抱左大腿,右手从双腿间穿过,如果抱不到,可尝试上身抬离地面,抱住后上身落下;

4、抱住后,保持上身平卧,双手臂用力,将左腿拉近自己的胸部,感受右大腿外侧到臀部的伸展。

 



以上两个体式,睡前在床上就可以做,做完直接睡觉,很简单!最重要的是:能激活臀中、小肌,臀部肌肉弹性更好,填补臀部外侧凹陷,美化臀型喔!大家不妨试试。


记得明早早起做早餐喔。



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