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莺飞草长,来一场轻断食,让身心轻盈起来……

发布时间:2020-05-19 14:36:43

One day in springBandari - One day in Spring


经过一个冬天的沉寂,万物在春天开始复苏。中医学认为,春生、夏长、秋收、冬藏。


《黄帝内经》说,“春三月,此谓发陈,天地俱生,万物以荣。”


春季是万物萌发的日子,也是人生发的季节。


发陈,就是借着春天向上蹿的力量顺势而为,就像是田地需要翻新土壤,人的身体也要把陈旧之气散掉,翻新一下,清理一下。所以,春天是推陈出新最好的机会。



说到清理 ,我们首先想到的是清理一下肠胃,然后清理一下情绪。没错啦,在家宅了那么久,人人秒变大厨,正好借这个机会,清理一下肠胃,清理一下情绪。瑜伽断食是最好不过的方法了。


填满你的日子,别填满肚子。



什么是断食?


断食,从字面看起来是,断绝食物。但这只是其中最浅显的一层含义。


《瑜伽论》中断食的梵文名称为 UPAVASA ,身体此时不须要用太多能量来消化食物,大脑会变得极度清晰,更容易接近至上智慧。


断食,一门瑜伽古老的生命功法练习,它本身吃与不吃无关。


在传统瑜伽词义里,

断是断离的意思,

食是人的本能欲望;

通过断的修习练法,达到减少欲望上的贪婪,这样控制对饮食的过度所求,这才是断食的福报本质。



断食就是干饿吗?


不少人不了解瑜伽断食,以为就是干饿,这里说说干饿空腹与瑜伽断食空腹的区别: 


1、干饿空腹的人一般会难受,有坐立难安和无聊,包括没有着落感。断食空腹是经过练习功课,感受空腹是气血通畅踏实,身心轻松产生愉悦感。


2、干饿空腹会产生肠胃气能虚弱,导致消化不良和便秘。断食练功空腹会改善肠胃虚弱,增强肠胃气能,改善消化与便秘。这里提示:

断食课一定要练好呼吸法,否则就与干饿等同了。


3、干饿空腹多日会缺失营养,在煎熬过程中身心分离,具有对人体功能性破坏作用。断食空腹则打开人体空间,在呼吸练习下促进气血修复功能作用,令身心融洽愉快。


4、通过对比,我们理解了什么是瑜伽断食。

断食修断去人的不良业障,   如贪婪吃喝无度,通过练功达到:

  • 增强人体功能, 

  • 改善业病滋生,

  • 净化心理贪婪,

  • 感官更敏锐,思路更清晰

  • 改善情绪,保护大脑,避免记忆里下降以及认知能力变差

  • 改善新陈代谢,启动修复基因


假如没有断食期间练功的内容,断食不能称为断食,只能是干饿。而需要理解:不吃干饿与断食毫无关系。还有,吃琼浆保健产品结合断食之名,那也只是商业化的运作,与断食也毫无关系。


由于瑜伽断食的专业性比较强,这里不介绍瑜伽断食的具体练习方法,会的同学可自行练习,不会的同学可找有经验的瑜伽老师指导练习,或者尝试一下轻断食。


下面介绍一下轻断食的方法:


1、轻断食期间建议选择清净的食物,简单来说就是以素食为主。

《黄帝内经》有言:「春三月……生而勿杀,予而勿夺」。


一冬天积攒的热,在春天时也开始往外走。这时候,吃的素净一些,对脾胃的压力小。还能帮助消化掉积攒了一个冬天的膏粱厚味,和身体里积存的热。


2、具体方法

  •   隔日断食法:一天正常吃,隔天食量降到50%,身体条件允许可以降至25%;


  • 5∶2断食法:一周中有5天正常吃,两天为断食日,食量降到25%至30%;


  • 果蔬汁断食法:1个月内选择不连续的2至5天断食,只喝白开水、果蔬汁和吃蔬菜,其余时间正常进食。


    可以根本个人的工作性质、时间和体质来尝试适合自己的方法。



可配合以下简单的瑜伽体式练习:


1、婴儿式+悬息




2、猫灵动式+(1+1)呼吸3、蹬自行车式+自然呼吸
4、腰腹扭转式+深呼吸


5、船式+内悬息


6、静坐冥想,安定心神



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