170607导师班 中医推拿师的理疗瑜伽之变化

我是一位中医推拿师，因长期工作的强度与熬夜，导致了全身的职业病，亚健康很严重，身体僵硬，虚胖，浮肿，气血淤滞，肝气郁结，脾气爆燥，内分泌失调，经常到处去按摩，并非解决根本上的问题。

两年前的一天，一个老乡突然找到我，得瑟地说:“姐你猜猜我这段时日，我干嘛去了？”我仔细一打量她，惊讶道！你干嘛了呀！？额头间的川字纹没有了，气色好了很多，晗胸驼背基本上也不太看得出来了，整个人阳光了！给我很大地震撼！我很高兴地追问道----原来是瑜伽改变了她。

老乡内向，小时候就患有很严重的哮喘病，年年发病几次，发病时好吓人的。记得一次，老乡很悲观地跟我说，姐指不定我哪天说没就没了。此时此刻让我好生感伤，但又无能为力的复杂心情，简直虐到死……

可是现在的她，简直是脱胎换骨。天天坚持瑜伽两年多（有时也去上瑜伽公益课），没有患过病，越来越阳光，年轻漂亮，积极向上。

我再也控制不住那心心念念的瑜伽梦，心中充满了神秘，让老乡带我来拉谛瑜伽学院试听课，随便看看老师的相片，文玲老师给我的眼缘非常好，她有着大自然那种纯朴简单之美，纯净大方，一股仙气，我就是喜欢她。

真是有缘，试听课也正是文玲老师，果真她很温柔，很负责任！可是，已经听取了老乡的意见，她早就帮我找好了老师已报好了名。

善恩结善缘！因为工作的需求脱不开身，輾转了两位老师，最终奇妙的缘分与文玲老师结缘，竟成了她的学生跟她一接触，更让我喜欢她，她的举手投足间是那么地优雅得体！她睿智，温柔，幽默风趣、贤良淑德、饱学诗经，老师非常地谦卑！确实是我们学习的典范！

我们这班有几个笨拙的一直坚持到了最后（包括我），可是她从来都是非常有耐心，对我们重的语音都从来没有过，乐此不疲一遍又一遍地帮我们辅导，鼓励我们，挖掘我们的潜能，为我们呕心沥血，每一节课不管是体式，还是呼吸的引导都是那么的出神入化，我们接受起来很愉快，轻松自如，讲课的风格妙趣横生。

曾几次，我内心深处的情感悄然动容。天天我们的身、心都非常非常地健康、快乐！名副其实的拉谛理疗瑜伽，真正达到了理身疗心的效果！我们班个个同学都有不同变化！

我觉知自己有很大地变化，二十多年前的爽朗笑声终于重现，精神面貌好了很多，纤体了不少，皮肤通透、红润，身体柔软，经期已回到了八年前的正常，不失眠，不便秘了。每天睡五六个钟头，神清气爽，精神饱满。

如此美好的时光飞逝，真想时光倒流！还有五天就要毕业了，我的内心深处有一万个不舍得。

睿智典雅之美的文玲老师:您永远是我心中最可敬、可亲、可爱的大恩师！虽然我们只有短暂的一个多月相处，也胜似百年春光！感恩有您！

感恩瑜伽！感恩拉谛瑜伽学院的每一位老师！您们为我们找到了人生的真谛！给了我们健康快乐！您们个个都是大慈善家！  

20170607 文玲老師班

学员：周文敏

2017年7月14日

35天下来，瑜伽给我带来了什么 

瑜伽不是为了打结，而是打开和舒展 

一次次内观本心，外练体式，一次次舒展与收束，心慢慢打开了，变得很轻盈。我从来不敢跳舞，因为四肢不协调，也不柔软。心田上似乎有层坚硬的外壳，那是能量不足与不自信的外化。瑜伽向世人传递了慈悲、感恩、与爱的能量，心柔软了，执念也不觉放下了。心中无挂碍，肢体自然就一点点放下负担和痛苦。最后，我发现，舞动的不只是肢体，而是心。 

我们总是在意别人对自己的评价，丢了自己心中的天平。慢一点，再慢一点，问问自己，我究竟想朝哪儿走？否则，可能别人的一句话，就乱了我们的阵脚。 

在这的前提，需要心足够清明。而心灵的澄澈清明，要不慌不忙地把它擦拭、打开，它才能让本心自如地滋长本应绽放的光明。

这里并不是只有柔软

一提到瑜伽，大家普遍想到的，必定离不开柔软。我带着僵硬的肢体走进课堂，几乎每一个动作我都有强烈的感受，包括肌肉的拉伸、挤压。甚至是呼吸的调动，我的身体都有极强的感受，因为太僵硬了，一旦拉伸，马上身体就会告诉我，这个体式，它有什么反应。我想，这恰恰是我进步快的原因。

你的身体会说话

来拉谛学瑜伽前，我有严重的肩颈问题。我是一个懒人，很少运动，长期伏案对着电脑、写字、画画，右肩和颈椎严重劳损。天气一变，就头晕目眩，一个活生生的天气预报。曾经一度，我变得很悲观，身体的健康问题一定程度上引发了心理问题。健康情况不稳定，情绪也不听话了。这是一个恶性循环。

其实是我的身体早已发出信号，我却固执地认为，我可以和它对抗，并不想承认自己的健康状况不好。

经过心灵和身体的调理，我承认自己的不足，不管是心理还是身体。我也有过贪婪、嗔恨、痴恋，在不断地观照自己的心后，我承认了。把日积月累的情绪和压力，渐渐释放，加上瑜伽在肢体上辅助理疗，肩颈有所缓解。之前耸肩、低头、含胸的坏习惯也慢慢被治愈。所有的业障都不是一朝一夕造成的，我也愿意日积月累一点点扫除。

寻找自己的瑜伽修习之道

世界上没有两片完全相同的树叶，每个人身体条件不一样，都有自己最舒适的练习方式。对我来说，瑜伽最终和练习书法一样，一横一竖，不急不慢，保持一种可以延续，让自己很舒服的节奏仍然是瑜伽练习的关键。让课程和自我练习能够平衡，彼此促进。瑜伽的程序运行更多是一套可以被实践的哲学，但外化为体式，把体式当做有动作的冥想静坐，让它随着呼吸从身体里慢慢生长出来。总的来说，瑜伽只跟自己气息带动的力量和打开的空间有关。

给自己的生命留一节体育课

我们的身体，就是一所房子。负面情绪和能量的堆积，有如房间堆满垃圾，院子里的植物野蛮生长。

于是，运动带来的能量清理，就像一天一天地，你把露台往外延展一点，晒到更多太阳。然后，由于漂亮的家具要布置，所以垃圾就陆续被搬出去，院子的植物浇水施肥，然后就可以修建成形，这样慢慢积累，可能一年两年后，你拥有了一个理想的空间。就像接触了瑜伽，深知自己的贪欲和嗔痴心等等，这些阻碍我前行的因子需要被清除，我在学着慢慢去修炼。

房子装扮得格外舒坦，能量也就流通了。瑜伽对于身体就是如此，延展创造，构建出一个方正气息流通的空间。

文玲老师说过一句话，大概意思是：如果你要让一片长满杂草的荒地变得悦人，最好的办法不是疯狂地拔草，而是往上面种上鲜花。


一个月前，我尝试着通过瑜伽，让自己的心田绽放光明。而此刻，我庆幸当初做了这个选择，这将会是陪伴我一生的修习。

或许我们都可以尝试，为自己留一节体育课，让能量得以流畅地交换，让有限的生命释放出应有的活力。

生命在一呼一吸间

佛说，生命在呼吸间。 

练习过程中，偶尔一个困难的动作让人觉得无法呼吸，心不觉躁动起来，但是你需要保持均衡的呼吸，然后当你专注呼吸去感受这股力量，甚至配合上舒缓的音乐，身体就会乖乖听话，拉伸和缺乏力量的肌肉酸痛和一种想要结束的焦虑就随之神奇地变得可以接受，甚至可以享受。

瑜伽就像是生活的隐喻，同样一段生活，不同的源头完全带来不一样的感受和处理方法。

我们的生存往往都是矛盾的

能力和愿望的差距，所谓的福德因缘具足，是一点点地积累。这个愿，如果一直实现不了，那不如尝试退回来，把自己当一个孩子，从容易的功课做起，勇敢地从面对自己的那一点点弱点努力起，鼓励自己，奖励自己，给自己加油，哄着自己一路进步下去。

每个人，都可以哼着小调，踩着鼓点，用心去聆听，然后肢体慢慢打开，合上眼帘，让心随音乐舞动，让我们的身体、心与灵魂彼此连结。

这，就是瑜伽。

20170607 文玲老師班

学员：林垤

2017年7月14日

体式是瑜伽的身躯，呼吸是瑜伽的灵魂，它们的结合，连接在一块可以让自己驾驭自己的身体。同时，瑜伽也是一种生活方式，是一种结合身、心、灵的引导体系。

体式是瑜伽的身躯，它的种类繁多，不管简单的，难的体式，每个动作根据自己的呼吸做到身体的极限即可。要保护自己，不要勉强。体式练习的要点需要松静自然，也就是说我们要放空思维，将身心放松，练习过程中保持情绪安宁；动静结合，在练习中要动功静功相互配合；意气相应，意识和呼吸及内气运行的感觉；功养相兼，练习过后的体会，把练习的状态更加深化，时间延长，长期坚持，效果就会更加提高。把握适度，练习时，对调身、调息、调心要掌握好适当的强度；调循环渐进，持之以恒，从基本开始练习，长期坚持锻炼，总结经验和成果。通过瑜伽练习告诉我们，每个人都有自己的极限，寻找自己的极限，不管是身体还是心灵的极限在哪里，做到力所能及，再一步一步进步。不要让自己受伤。同时让我学会坚持，学会放弃，明白舍与得的道理。

呼吸法是瑜伽的灵魂，也是生命的灵魂。一呼一吸之间体现人们的心理与情绪的变化，也可以体现出人身体的健康。我们把意识放在呼吸上，有控制，有节律，缓慢，绵长，增强呼吸系统，放松身心，舒展神经系统，减少欲望。即可缓解心灵的变化，同时可以锻炼身体。理疗瑜伽的呼吸法有很多种，例如:1、胸式呼吸，适用于各个年龄阶段的健康亚健康人群练习，结合瑜伽体式练习，可以缓解含胸拱背，女性乳腺梳通，让人自信，目标坚定。2、腹式呼吸，有益于亚健康人群，改善身体乏力，头脑不清晰等身体症状，提高工作效率等。与瑜伽结合练习，可以改善肠胃化，胃胀，胃炎，排出腹部的浊气，助于女性缓解宫寒，减少妇科疾病发生的机率。等，其它呼吸法的好处。

瑜伽冥想能让每个人以最快的速度调整心态，收回意识，去除杂念。可以组织一些小故事，大自然的美景，通过呼吸引导会员放空思想，丢掉烦恼，放下当下进入冥想，享受阳光，大地的怀抱，感受大自然一切美好，传播正能量。

通过上面种种的学习对我最大的启示，是它让我透视自己的内心的自己，心灵的呼唤，忽视别人的眼光，选择适合自己需要的种种。瑜伽是一个可以提升意识，帮助人类充分发挥潜力的体系。它让我重新审视自己的性格，生活方式和人生定位。人生漫漫长路，坚持瑜伽，继续感受它给我带来的成长，享受瑜伽带来的惊喜……。

20170607 文玲老師班

学员：刘桂妮

2017年7月14日

经过了这些天的课程学习，我才知道原来我从瑜伽中获得的更多人生宝贵的财富，而不仅仅局限于金钱。它让我的身体感觉到了明显的变化，通过各种体式、呼吸法、功法的结合，我的身型慢慢变的好起来，双腿之前是很难并拢的，而现在却可以笔直的并拢在一起。气色也通透明亮了很多，最重要的是我可以让自己的心变得柔和了，从前的我是个很硬朗的“女汉子”，而现在我是个刚中带柔的女人喽！

老师还我们进行了理论的教育，让我对瑜伽有了一个更完整的认识。“瑜伽”含义为“一致”“结合”或“和谐”。是一种达到身体、心灵与精神和谐统一的生活方式！

瑜伽的好处在于调理生理，达到平衡；消除紧张，平静内心；修心养性，厚德载物。瑜伽强调身体是一个大系统，系统中由若干部分组成，使各个部分保持良好的状态才能有健康的身体。通过体位法、调息等方法，调整各个器官的生理机能，达到强身健体的目的。

冥想，是一种释放思想的过程，同时身心得到休息，当我专注于冥想时，就感觉自己保持一种平和、稳健、宁静的心态，思想凝聚在一起，去除多余的杂念。打开自己的心扉，让阳光滋养心灵深处，看得更远更清。

瑜伽的呼吸结合体式练习，让我感受到了身体的伸展和滋养，感受到别样的感动，有的时候会感觉血液在飞腾。有时随着音乐缓缓的伸展身体，将自己完全的释放和展现，这才是一个女人真正的美丽，瑜伽让我变得更加自信！

其实这段学习期间我得到了大家太多的帮助，老师对我们的关爱，我们这17个人都是她的孩子一样，每天从早到晚关注着我们，我们考试前，她会不惜自己的休息时间来陪我们反复的练习、模拟，我们的进步与不足一点一滴都在她的心里！真的很感激井文玲老师，您让我们重获了对生活别样的感悟！我们在这个集体里很融洽，就是姐姐妹妹一样，不论谁有问题和困难大家都会以真心来给予帮助！说了这么多真的觉得自己不想就这么快毕业啦……

感谢拉谛让我们结缘，感恩每一位老师的栽培，感谢大家一路的陪伴！相信未来我们的瑜伽之路会更好更长远！加油

20170607 文玲老師班

学员：刘琦

2017年7月14日

跟随文玲老师学习更加深入了解认识瑜伽学。老师的课很接地气，也很实用，不但教会我们体式还给到我们很多方法。练习好瑜伽的过程就像做人做事的道理一样，追求的是循序渐进，脚踏实地，从易到难，在学习的过程中只有不断的反复练习，通过一呼一吸与自己身体对话每次做到自己所承受的范围，不同的体式加入相应的功法，不断练习达到体式的标准规范和完美，缓慢练习的过程中心灵是平和的，能够使身心达到释放压力的效果，在快节奏的生活和工作中有助于缓解情绪，调节心态。

瑜伽不受时间场地的限制，我们可以跟据自身的身体状况随时练得到改善和预防，相信学习瑜伽会让我将来的生活变得更美好。

20170607 文玲老師班

学员：刘相红

2017年7月14日

从来了拉谛后，慢慢的一天一天的感受不一样，从原来的因为体质差，身体很硬，到每天的练习感受身体一天天的不一样，从一开始的身体变软，到呼吸变得缓慢细长，再到心也慢慢的变静变柔。还有一开始的练深呼吸时的头晕，现在也变得好点了，每天的每天都是惊喜！还有身边美丽可爱同学的学习氛围，和文玲老师温柔耐心风趣的教学方式，让我对瑜伽越来越喜欢。每天都沉浸在练习的快乐中，每天都感觉时间飞快！

在这要特别的感谢文玲老师的关心，有次练气血气合法时，因为气血虚缺氧头晕，老师马上过来叫我躺着，还给我按虎口，很担心的问我好点没的时候，我看到了老师的眼神那关切的眼神，跟妈妈的眼神是一样的，瞬间让我感动的想哭……谢谢文玲老师的关心，在您身上我学到了很多，感恩我的人生中有您后面才反应过来当初想放弃来学瑜伽时，为什么整晚整晚的睡不着了，因为拉谛有您和16个小伙伴在等着我。

一眨眼就要毕业了，心里面的不舍无法用语言表达，只有在以后的瑜伽路上怀着感恩的心和认真努力的态度走下去，来感谢拉谛的恩赐，和老师的栽培！感恩瑜伽感谢家人的支持还应该感谢自己的坚持

20170607 文玲老師班

学员：刘艳珍

2017年7月14日

经过一学期的学习让我感受到瑜珈是生命健康之中的美好，也是一种生活态度和方式，仅修心养性内外静修，让身心可以变的平稳柔和优雅，老师讲论文的时候让我对瑜珈有更深的认识，是一种结合、一致、身、心、灵的引导体系，瑜珈好处在于调理达到平衡，消除紧张，通过体位法调息，调里各个器官生理机能，达到强身健体的目的，冥想：是一种释放思想的过程，同时身心得到休息，当专注时心会平和、宁静时身体很轻松，体位法：让我感受到了伸展和滋养，有时候感受血液的流动，还有柔韧性，动作到位炼起来很舒服，同时也是身体展现美的过程，有人说生命在于运动，生命离不开呼吸，而呼吸是瑜珈的灵魂，也是生命的灵魂，通过瑜珈让我关注自己的呼吸，用心体会呼吸，让自己更放松释放压力，还可以让自己清醒点，一呼一吸间生命就这样交替径行着，在均匀的呼吸中沉定自己的杂念也获得心灵上的愉悦，现在学了瑜珈，不管我在瑜珈修行这条路走多远嘟不会忘记它的精神，在这学期当中感谢班主任文玲老师辛勤和教导，我在同学当中是最小的一个也是上课会走神的一个，很感谢老师的那份责任心和课下的辅导，还有一群可爱的同学热情。。感受到温馨，感谢这份缘份

20170607 文玲老師班

学员：欧阳广英

2017年7月14日