161029周未班 乳腺增生几乎没了

上课第一天，听了同学们的自我介绍，让我觉得自己当初报名是不是太冲动了，一点基础都没有，能学会吗？因为除了我，同学们基本上都接触过瑜伽，有些有几年的基础，信心有些动摇了，但接下来的几堂课，在老师的耐心指引和同学们的热心帮助下，我对瑜伽有了初步的认识，开始以为瑜伽就是学动作，摆姿势，什么一字马、拱桥等，只要做到了，就学会了瑜伽，慢慢才理解，练习瑜伽没有标准，适合你的就是标准，不要和别人去比较、不要盲目追求体式，急于求成，瑜伽是战胜自我，改善自我……一种从末有过的兴奋，满满的正能量感染了我。

接下来的学习，让我加倍受益，呼吸，让我呼吸变得深长有规律；感官收摄，让我学会内观自己，调整更好的状态；专注，让我意识更集中；变体，可以锻炼特殊部位；功法，加强理疗部位的效果等。

练习瑜伽后，我发现自己有几点改变：

其一、小腹变得紧致，便秘改善了。因为生完宝宝肚皮很松，一直也没做过什么运动，很多腹式体式的练习，能很好地收紧腹部，增强肠胃蠕动。

其二、乳腺增生几乎没了，以前每次生理期，都会时不时地涨痛，现在几乎没感觉了；

其三、心情变得平静，因为白天要上班，晚上要带宝宝，睡眠质量不太好，心情总会很烦躁，现在慢慢学会了接纳包容，睡不着的时候，懂得调整几组呼吸又睡过去了。

当然，改变的远远不止这几点。。。

很快，半年的学习就要结束了，在接下来的日子，我希望把瑜伽的美好带给身边有需要的人，谢谢拉谛理疗瑜伽，谢谢珍珍导师，谢谢在一起学习的同学，也谢谢更好的自已。

20161029 珍珍老師周未班

学员：方莉环

2017年4月30日

我们初识的那天……对，那天我自我介绍的时候这么说自己的，容易走神，专注不下来的双子座，这也是我除了减肥之外的来接触瑜伽的重要原因。

放松、愉悦、不焦躁、慢下来是我接触瑜伽后的最初感受。上了几天课后，上班的早晨，闲暇的走在公司的附近，那天，我惊喜的发现，楼下一家音乐餐厅居然用了一些狗尾巴草在门口做装饰，可是，这些我之前都没发现，最意外的是，那个早晨，我会因发现了它们，心里落满阳光，嘴角止不住的上扬。这刻，才是真切体会到：快乐，真的是件很简单的事，只要你能慢下来，细细发现，慢慢品味。

专注是件痛并快乐的事，当感官收摄去做一个简单的大臂回环，万事万物都消失，只在这刻去感知身体的每一丝的变化，由每一个气息带动的指尖的每一个触感和跳动，还有气血的游走……当我们在做强度体式，身体的疼痛激发我们惰性，让我们习惯性想赶紧结束这一切，老师在一旁发出有力的指令：在这里呆着，去接纳感受这些痛楚，运用你们的呼吸去调整这些痛，于是，深吸一口气，随着呼气闭上眼睛，将气息和意识专注在某一点，几个呼吸后，我们感知到身体，在一点一点的打开，疼痛依然会有但已经稍微减少，我们也开始愿意和它一起玩耍了。。  

   瑜伽是一种生活。最初我对这句话的理解是：像瑜伽人一样不慌不忙的生活状态。可是就仅仅是这样么？因为瑜伽，一群互不相识的善良菇凉成了一群相见恨晚的姐妹，我们一起吃饭，“同房共寝”，一起分享各自的生活，工作，困恼和开心，当然，这肯定少不了“臭美”时刻，我们把每周末的上课当成姐妹间的聚会；因为瑜伽，我们用舌根收束去改变我们的饮食习惯和社交表达方式；因为瑜伽，我们改善了我们的不良作息；因为瑜伽，我们把事情一件件的安排好，尽可能的找到最佳方案；因为瑜伽，当每一次考试来临之际，我们都紧张焦虑，提前做好准备，考完了，感叹道：还好还好，也没那么难。是的，瑜伽，同生活一样，有朋友，有吃住作息方面，也有碰到困难时我们的应对方式，和心态和解决措施。除此之外，瑜伽还有很多，它可不就是一种生活么？

   最后，双手合十在眉心，感恩瑜伽，感谢相遇！

20161029 珍珍老師周未班

学员：周香利

2017年4月30日

之前想学瑜伽单纯只是为了减肥、锻炼身体，跟静静老师和珍珍老师学了半年瑜伽，发现自己不可控制的喜欢上瑜伽，喜欢冥想的宁静。安静地跪坐在瑜伽垫上，慢慢地调整呼吸，去感受身体血液的流动，一吸一呼的深浅，跟随着音乐引导自己的意识去自己想去的地方——绿草茵茵的草坪、蔚蓝的大海、甚至是高山流水旁，去感受自然的美好，去除杂念，洗涤心灵，还自己一片宁静。同时，也很享受感观收摄练习体式那种全身心投入后的大汗淋漓，仿佛全身每个毛孔都舒张开，跟随自己有序的呼吸在颤动，排除杂质，特别舒畅。

刚开始练习的时候，除了呼吸和意识比较容易找到感觉，体式因为身体经络拉不开的缘故很多都做不到位，非常沮丧。这时老师都会告诉你保持在自己可以达到的位置去呼吸、去感受身体的反馈，尽量利用呼吸的性质在下一次呼气时让自己配合呼吸向下一点点，慢慢地，你会感受到自己一点一滴地进步，每次都能坚持得更长一些，更了解每一个体式，知道要怎么去发力，怎么让自己更舒服地去舒展。看着自己每一点的进步都会分外的开心，有成就感。

在这里，我有幸认识一群可爱的小伙伴，来自五湖四海、各行各业的我们在这里相会，彼此鼓励、纠正、成长。从他们身上我看到了坚持的力量、乐观的美、无私的奉献，这些都在不经意间感染我，让我变得更好。

感恩瑜伽，感恩拉谛让我们在这里相遇！

20161029 珍珍老師周未班

学员：余颖毅

2017年4月30日

我是一个完美主义者，总想着怎样把自己变成最完美的那个人，可总有这有那的缺点，总是很遗憾，但瑜伽教会了我去接纳，就像在瑜伽中练习中，每个同学的身体状况不一样，每个同学的最始初所善长的体式也不一样，在逐渐熟练中做到自己的极限就好，去强迫身体超越自己极限反而会适得其反和伤害身体.

人也一样.有些人会问，上帝造物是否公平，有人说公平，有人说不公平，其实并没有所谓公不公平，关键在于我们以怎样的心态去看待自己，怎样去平衡自己的内心，去接纳现在的自己，并且不断去提升自我.

同样，瑜伽教会了我去接纳别人的不好之处，尽管很多也和自己一样有很多毛病，但也不能去逃避，而是去用心接纳.

此外，生活中我们也经常遇到不如意或不开心的事，此时此刻就需要我们学会平衡，去接纳当下的一切.

接纳不完美的自己，接纳不完美的他人，接纳这个世界的不完美.其实做好自己，我们就是最美的自己，他人也很好，当下的一切都非常的美好，珍惜每一个当下，因为生命的每一刻都只有一次机会，感谢自己，感谢他人，感恩每一天的生活.  

20161029 珍珍老師周未班

学员：阮娟

2017年4月30日

我自己想尝试当一名瑜伽教练，中间经过一位学姐的介绍来到拉谛学院学习，从拉谛第一天开始学习我才知道瑜伽不只是摆一个漂亮的体式那么简单，它是从内在和外在的配合，呼吸和身心的结合，准确来说瑜伽是理身疗心，做每个体式都要带着呼吸，意识，制感去练习，特别是练习拜日式的时候全程带着感官收摄的状态去练习，练完之后整个人非常的安静，祥和。在拉谛经过一学期的学习，我深深体会到瑜伽确实能改变一个人不良的习惯，比如浮躁的脾气，不好的情绪，瑜伽给我的生活带来很多的益处，我会一直坚持下去，希望可以造福更多有需要帮助的人。最后我要感谢我的老师，她叫珍珍老师，因为是她把我们大家领进瑜伽智慧的大门，感谢她无私的付出，还要感谢我们班全体的同学，在这个学期大家就像亲人一样相互学习，相互关心，度过一个非常难忘的日子，真的是感恩大家，感恩瑜伽

20161029 珍珍老師周未班

学员：谢月明

2017年4月30日