170105导师班/修身/修心/修意

瑜伽不仅仅是修身，同时也是修心，修意的过程

去年因为妹妹在广州开始学习了瑜伽，在妹妹回家后，看到妹妹的变化，同时也了解到原来好的瑜伽老师不会像我之前听说的那样会给你硬扯拉筋，我就开始心动了，有个强烈想要改变自己的念头，想要改变自己含胸\驼背\没有气质的形象就开始去找瑜伽馆报名了。

很幸运的是我第一个接触的瑜伽老师-李老师，跟我们当地的瑜伽老师不一样，只是管管带体式，也没教导什么呼吸的。然后一下课后人就匆匆离开了。经过了两个多月的练习，明显的发现自己身体有了改变，背比较直立了，上背部也瘦了挺多的，性格貌似也不那么急躁。由此爱上了练习瑜伽，觉得上瑜伽课就是个享受，比去按摩馆按摩舒服多了。

在去年李老师的介绍下，一起去参加了拉谛国际瑜伽学院会长：一禅老师 在武汉的理疗培训课程，在看到自己身体练习效果后的变化，还有好多瑜伽老师给会员练习的效果反馈，萌生一个很想去真正系统学习瑜伽的念头，因此带着这份强烈的好奇心求知欲我来到拉谛瑜伽学院，遇到了亲爱的小豹老师。

三十几天的学习即将结束了，说说我的体会吧：  

第一、瑜伽体式的练习是个遵循渐进的过程。每个状态的体式它都有自己的标准，坐姿体式就有七支坐法，所以按照标准我做到我可以做到的位置即可，就可以达到很好的练习效果。并且通过每天坚持的练习，自己就可以做得越来越好。瑜伽教会了我们学会包容，要学会去包容自己目前的状态，不要强求，遵循渐进，自然水到渠成。

第二，呼吸的重要性。息止式终，呼吸深长了，你的体式保持的时间，达到的效果就会更好。从以前的完全不懂呼吸如何配合体式，什么时候该吸什么时候该呼。到现在学会了基本的腹式呼吸，呼吸时间可以拉得越来越长。对自己来说都是个惊喜，都是进步。

第三，功法的运用。在以前上过的瑜伽体验课里，基本没看到有老师有加功法的。而在拉谛，小豹老师的教导下，我们学习到了很多功法，当体式配上功法时，理疗效果就变得更好了。练习体式时感受到活血效果特别好，身体热得好快。

第四、瑜伽不仅仅是修身，同时也是修心，修意的过程。 在上课过程中，小豹老师不止教了我们很多知识，同时也跟我们传授了很多做人的道理。做人不要太匆忙，容易错过周围的风景，自己在带课过程中，讲话速度太快，大脑思考的时间就会变短。自己的性格得变更柔和些，别太急躁。瑜伽八支分法第一条，持戒，例如我们能做到上厕所不带手机吗？以前的我不可以，上厕所就爱带手机，看手机，所以便秘问题以前一直存在着。所以瑜伽的修行不仅仅是在体式练习上，它更是在我们生活中处处存在着。在生活中做个先知先觉的人，而不是后知后觉的混沌生活。

真的非常感恩瑜珈，感谢小豹老师带给我的种种身心的变化。谢谢老师。

170105期小豹老师班

学员：陈雅萍

在“慢”和“静”中很多曾经忽略的美景会一一的显现出来

机缘巧合下来到了拉谛学院学习瑜伽。通过系统的学习，才认识到瑜伽起源于5000多年前的印度北部的喜马拉雅山麓地带，通过不同的瑜伽体式，充分锻炼人的身体，伸展肌肉，雕塑体型，通过有规律的胸腹式呼吸按摩内脏，调节内分泌，提高淋巴系统的排毒功能，加上对应的功法则使功能更强大，并通过语言冥想和休息术放松神经，改善睡眠，缓解压力……

学习瑜伽，调理身心！

从呼吸开始，配合最基本的体式，规范的练习，循序渐进的在自己身体可承受的范围内尽量做到极限。只有呼吸，没有体式，不是瑜伽；只有体式，没有呼吸，没有意识，那也不是瑜伽。它们相辅相成，缺一不可。刚开始练习瑜伽时，僵硬的身体，别扭的动作，久久做不到位的体式，曾为这着急的满头大汗。在老师的授课下，慢慢明白，练习瑜伽不是一蹴而就的事情，得耐下性子，平缓心情，每天坚持，有些动作慢慢就可以做到了。

盘坐在窗前，呼吸着早晨清新的空气，静下心来，倾听风吹树梢，细看露水滋润大地，轻嗅青草的冽香，忧虑、紧张、担心、恐惧、失意、愤怒……渐渐的化为缕缕轻烟消散而去。能吃饱穿暖，有家人，有朋友；能过自己想过的生活；给遇见的陌生人一个温暖的微笑……还有比这更美的事吗？让自己的脚步慢下来，心静下来，用心去触摸这个世界，你会发现，在“慢”和“静”中很多曾经忽略的美景会一一的显现出来！

生活是一面镜子，你给它什么它便给你什么！心柔身自软，修炼内心比修炼身体更重要，看清自己的内心，并常常与她对话，我想，只要愿意，只要坚持，没有什么不可以。

瑜伽这条路很长，我只是蹒跚学步的孩子，我想，我会在这条路上一直走下去。

170105期小豹老师班

学员：宁娜

Yoga可以预防慢性病/减轻心理压力/塑造女性完美体形/一种精神练习

瑜伽存在的历史犹如我们中华上下5000年那么久远，发展到至今，是一门包含了生理、心理、养生、哲学、饮食等综合学科。练习瑜伽的目的是为了让自己学会驾驭自己的身体，同时瑜伽也是一种生活方式，是一种结合身、心、灵的引导体系。那么如何将瑜伽融入我们的生活？

瑜伽是一种生活方式，任何人都是可以进行瑜伽的练习，只是有的人将瑜伽当成一种运动，有的人将瑜伽当作修身养性的方法，其实可以把它当成生活的这一种方式。每天起床后可以练瑜伽来放松身体，休闲的时候边听歌边做些简单的瑜伽，缓解压力，调节自我。晚上睡前可以在床上打坐开始冥想，这些都是非常不错的。

瑜伽可以预防慢性病。人生病有以下原因：一是病从口入，二是心理不健康，三脊柱出现病症。现代生活节奏快，竞争激烈，压力较大。当然，适度的压力也是必要的，因为压力可以激发兴趣，振奋精神，使人精力充沛。但是，如果这种压力超过我们所能承受的限度，身体就会感到紧张不适，自我免疫力下降，体力不支，有时还包括心理上的挫败感、肌肉紧张以至于可导致脊椎疼、疲累不堪、呼吸短促甚至神志不清等等身体亚健康的状态。 那么借助瑜伽呼吸法配合的各种体位法的姿势，按摩身体内部器官，不仅可促进血液循环，伸展僵硬的肌肉，使关节灵活外，还可使腺体分泌平衡，强化神经，当然慢性疾病也会慢慢远离人体。

瑜伽可以减轻心理压力。掌握情绪，强化自我精神，舒解忧愁和忧郁，抗压解疲劳，这是现代生活中每一个人不断告戒自己的话。真正活的自在，活的没有烦恼的人有几个呢？心灵是需要不断强化及净化的，就像人呼吸新鲜空气一样，学习瑜伽，从身体的调息直到心灵净化，这是一连串的连锁反应。人的思想和情感是存在与身体里面的，借着锻炼和放松，专注于伸展及强化部位，当身心完全放松，专注于伸展肢体时，就会让人心情愉快，安定心绪，就可以释放跗面情绪，并让人有正面想法，逐渐达到“身松心静”及“身心合一”的境界。使用瑜伽的完全呼吸法可强化腹腔内脏，控制呼吸的快慢，可调整自律神经，控制心跳率缓和紧张情绪。

瑜伽可以塑造女性完美体形。通过瑜伽的体位法和持之以恒的练习，可以让你的身体得到显著的变化：健美胸部，美化胸部曲线，预防乳房下垂，使腰部柔软，美化臀部：避免臀肌松弛下垂，美化臀型，消除腹部脂肪，预防下半身肥胖；休长腿部，增加腿筋弹性，消除大腿，小腿脂肪。

瑜伽是一种精神练习：瑜伽可使人的自律性提高，从而使生活也变得井井有条。 瑜伽的最终目标也是自我实现，因为它可以使人精神上得到满足、得到依靠，使人超脱世俗、有信仰，最终实现自我。长期练习瑜伽能够达到心静，忘掉所有不愉快的，更好的熏陶自己的情操、让自己更加充满自信、更加热爱生活。

170105期小豹老师班

学员： 廖小娜

第一次体验到心神意和身体的合一

对于瑜伽，我想了解得更多，很想去系统的学习瑜伽，分享瑜伽给我身边的亲人朋友，所以2016年回到深圳通过朋友的介绍知道了拉谛国际瑜伽学院，并且毫不犹豫的报名了。想去学习如何教授别人，成为一个好的瑜伽老师。

在小豹老师的教导下，我才知道原来我一直练习的瑜伽已经有5000多年的历史了，才明白原来瑜伽不仅仅是一项简单的体育运动，它更是一门包括了生理，养生，心理等等的综合学科。瑜伽练习的目的是为了通过学习驾驭自己的身体来修炼自己身心。同时瑜伽也是一种生活方式。生活处处有瑜伽。在小豹老师细心的教导下才了解到瑜伽还有那么多的呼吸法，第一次体验到心神意和身体的合一，瑜伽的体式、调息、唱诵、冥想，还有在体式练习中还要跟功法配合，这些知识我在练习瑜伽那么多年从未碰触过的。刚开始，小豹老师让我们讲解体式时候，我紧张得说不出完整的几句话。渐渐的，在老师教习下和同学们的帮助下，我慢慢的克服自己的紧张心理，进步了很多。不止如此，小豹老师还教会了我们很多人生的道理，面对生活的正确态度。

转眼就要毕业了，我在这里我要感谢学院，感谢小豹老师的悉心指导。感谢陪伴我一起成长的同学们的包容。瑜伽的路还很长，我会坚持一直走下去。

170105期小豹老师班

学员：叶晓平

瑜伽是我想要的生活，是以后与我形影相随的爱好

最早的时候上瑜伽课对我来说就是打发时间，活动一下筋骨的一个休闲地，每次去上课也就是让自己有个放松身体有拉伸到就好了  ……再没有更特别的感受……很多时候还都是迷惑呼吸根本跟不上……每次听老师说呼吸感觉都是多余的 因为我根本不在一个节奏上.由于平常运动少，所以逼着自己去上课，就这样边玩边学对瑜伽有了更深的认识，知道瑜伽可以改善身体的不适……缓解亚健康……瑜伽更是一种精神 生活态度，对自己达到更高境界的一种修炼。

因为我一直在健身房接触瑜伽 所以课时很多时候都是在晚上7-9点 这个时间，我很尴尬， 再加上身体有所不适，经常胸闷，呼吸短浅，所以我就去网上找有没有好一点的学校可以系统性的学下，希望自修的同时也可以帮到身边的人……

很幸运我再众多学院中选择了拉谛瑜伽学院，这里的学习真的是颠覆我以前的概念，这里更多注重呼吸，调理。光是呼吸都有那么多种，还有众多功法……这是在外面我从没听到过的，在学习过程中慢慢的我感到身体的柔软，感到腹部的温度也越来越热，呼吸越来越缓慢深长……脾气也越来越好，我知道这就是我想要的一种修行方式，这就是我想要的生活，这就是我以后与我形影相随的爱好。

我会继续延续这种兴趣 延续这种瑜伽精神……让自己的身体及内心世界更上一层楼，也希望用我的行动能感染身边的人让她们也有一个健康的体魄，让这个世界的每一个人少一些病痛...少一些亚健康..

170105期小豹老师班

学员：王嘉仪