瑜伽体式：怎样顺利穿越“蛇式”？

发布时间：2019-10-17 23:43:34

接触过瑜伽的人，都知道瑜伽里有一个经典的体式——蛇式。

既能灵活脊柱，又能展开胸腔，缓解和预防含胸驼背等问题。

我们一起来看看顺畅的蛇式是怎样的？

（以下演示来自拉谛瑜伽学院会员部涂涂老师）

然而，这么好的体式，在初学者中很多人却做成下面这样：

在教学中经过总结学员第一次接触这个体式时穿越不过去的原因做了一个简单的总结：

大多数初学者认为自己手臂无力，不足以支撑自己的身体重量穿越

然而，这个瑜伽体式真的那么难吗？

其实不然，原因有三：

1、这个体式根本不是完全靠手臂力量去支撑穿越的

2、力量来自核心区域的收紧，推着脊柱往前移动的，手臂只是起辅助作用

3、心理因素，身体穿越到两手之间时，不敢折叠大小臂，总急于直接伸直手臂抬起上半身完成眼镜蛇（就是最后的定式）

针对以上情况，经过多次尝试，总结出了以下解决方案：

1、准备姿式很重要。简单的说，就是手臂往前伸出的距离非常关键。

正确引导：大拜式开始，臀部不离开脚后跟的情况下，手臂往前伸到最远。

误区一：手臂没伸到最远

误区二：伸直手臂时，臀部离开了脚后跟，也就是说手臂太往前了

这两种情况，都会被卡在中间不敢前进，您可以试试看。

2、俗话说良好的开始就成功了一半。但下面的步骤也很关键。那就是-分-解-练-习。

针对练习者身体来到两手中间后，通常将上半身直接往上抬，而不是沿着地面穿越的问题，现将练习分成三步：

（1）当练习者胸腔来到双手之间时，让练习者暂时将胸腔或下巴轻轻点住地面，这时引导练习者手肘离地。这时，手臂没有任何压力---第一步完成。

（2）引导学员将身体往前推至俯卧。记得：是俯卧，而不是直接推起到蛇式——-第二步完成。

（3）再引导练习者将上半身推起来到眼镜蛇--这一步就非常简单啦。

下面看看这样分解后练习者的表现吧。

看，很轻松的就穿越过去了。

当然，需要经过几次的练习哈。

当练习者克服了心理因素，基本全部都能在短时间完成这个瑜伽体式啦。

蛇式正确练习的基本要点：

第一，手臂要充分伸展，手掌大大张开，向地面发力

第二，屈肘穿越时大臂要夹紧身体

第三，小腿脚背要向地面发力

第四，大腿发力，臀部要向前推送

第五，腰腹主动发力，手臂辅助发力

第六，穿越时胸腔尽量向前向上提，充分舒展腰椎

备注：腰椎不好的自然打开双腿

亲爱的瑜伽老师们，您们试试看用在瑜伽培训课程上，让更多人突破蛇式吧。