这个呼吸法练对了，能让气血保持持久的热能与活力

发布时间：2024-01-30 14:50:09

呼吸，这一生命的基本过程，在我们的日常生活中往往被忽视。然而，呼吸对人体的影响远超过我们所能想象的。它不仅为我们的身体提供必需的氧气，保证新陈代谢的正常进行，更是我们情绪的调节器。

当我们面临压力、焦虑或愤怒时，呼吸往往会变得短促而不规律，身体和心理的紧张程度进一步加剧。相反，当我们有意识地调整呼吸，使其变得缓慢而深沉时，身体和心理会逐渐放松下来，情绪也会得到平静。这是因为深呼吸可以刺激神经系统的副交感神经，减少应激反应，增加放松和平静的感觉。

在现代生活中，许多人由于不良的呼吸习惯，导致血液中含氧量降低，再加上饮食失衡、运动不足等问题，各种疲劳和慢性病随之而生。而纠正呼吸的习惯，培养良好的呼吸质量，就是迈向身心健康的重要一步。

在日常生活中，呼吸是本能，而在在瑜伽练习过程中，呼吸则是一项不能忽视的技术。没有呼吸的参与，体式练习的质感和效果都将大打折扣。

这里简单介绍一下瑜伽常用呼吸法之一：内悬息（Antar Kumbhaka），是《哈他瑜伽》记载的住气法之一，是一种特殊的呼吸练习。

悬的意思是悬空、停悬或者停留，和屏息不同的是，内悬息的喉轮通道不关闭，让气息悬住，也就是说吸气后控制住气息蕴气不呼，保持吸力。这种呼吸练习能够使气血畅流，产生透热的功能效果。配合体式练习，能够蓄积生命的气息力量，唤醒内在的生命力。

如何感受内悬息呢？

在瑜伽练习中，初学者不太容易掌握内悬息，这里有一个简单的方式可以感受到内悬息。

首先，你可以想象着面前摆放着一杯茶，茶香四溢，清新怡人，仿佛诉说着千年的故事；或者是一盆水仙花静静地开放，清香淡雅，怡然自得；或者置身于山林湖泊之间，空气中弥漫着丰富的负氧离子……让人忍不住深深地吸一口气，感受大自然的神奇的生命力，感受那股清新的气流在体内流淌……

当吸不动时，保持气的停悬，控制好吸力蓄气而不呼。初学者可以从几秒钟开始练习，逐渐延长内悬息的时间（第一关能力达到控制30秒）。

当你能感受到胸口有一股悬息的清凉，并且能够很好地控制停留效果时，就说明你掌握了内悬息的技巧。相反，如果你感觉胸腔有内压，说明你在憋气或者屏息了。

内悬息的效用

第一，稳定心态

第二，稳固呼吸

第三，控制身体行为

掌握好内悬息后，你的身体每个体式都能具有很强的控制力，使体式控制更加精确。这样训练瑜伽，你就能达到控制自己的心、控制自己的息、控制自己的情绪和身体。在内悬息的作用下，你的气血将保持持久的热能与活力。

拜日式练习的目标就是由一个“内悬息”完成。通过这样的练习，你将真正挑战自我生命肌体的控制，超越并达到最强自律能力。

初学者不建议急于达到目标，从多几个内悬息训练开始。当你发现自己能够完成目标时，你会发现整个人都发生了巨大的变化。由内悬息完成的“拜日”练习，会使你在一遍下来后产生气血流畅、无比透热的功效。

正如古语所言，内练一口气，是此理之真谛。

瑜伽体式，并非让你追求外在的难度，而是让你用心去体验每一次呼吸，去感受身体的每一寸变化。真正的挑战，是对自我生命肌体的深度掌握，是对内在力量的不断挖掘和超越。

通过瑜伽的呼吸练习，我们能更深入地感知自己的身体，更能自如地驾驭身体的每一分力量。

在瑜伽的世界里，自律不仅是一种外在的表现，更是一种内心的升华。每一次深呼吸，都是对自己生命肌体的挑战和超越，也是对自律能力的提升和锤炼。

这样的瑜伽修行，不仅让我们的身体更加强健有力，也让我们的内心更加平静、从容。面对生活中的种种挑战和压力，我们能够以更加稳定的心态去应对，以更加坚韧的意志去超越。因为，我们已经学会了如何去控制自己的呼吸，如何去驾驭自己的生命。