让你精神抖擞、活力四射的简单瑜伽小方法

古典瑜伽告诉我们：形成人的种种业障的原因，往往是因为自我播撒起因的种子，当遇境花开时，就是业力形成的果子；当我们承受果报时，一切都已经晚了，唯一的办法就是提前发现这些业障的种子并消除。

在这个不停忙碌的社会中，要想停下来照看自己的健康是一件不容易的事情。

如果对没有时间关爱自己的身心健康，生活就像一片荒漠；学会爱自己，才有能力爱事业，身心愉悦地生活。

这里介绍一些生活中就可以进行的简单的练习和调理方法，随时保持精神抖擞、活力四射。

久坐会引起呼吸短浅、关节松弛等状况，造成气血循环虚弱、肢体发涩僵硬，易感疲劳，使得工作效率低下。

久坐对身体的薄弱环节处受害最大，对健康不利。

在人体八处部位（手腕、脚腕，颈椎、腰椎，膝盖、腰腹，肩部、背部），随着气息收束活动一下，可刺激身体神经脉血循环系统、增添活力，让思维更敏捷，只要几分钟即可让你浑身轻松有力，有效解决人体疲劳和气血虚弱不畅问题。

对于久坐办公室工作的人，这种方法很实用。

人常常会因为种种原因而产生压抑情绪，情绪压抑不仅会直接影响我们各项工作，尤其对五脏功能和气血液循环能产生最大的影响，从而导致身心疲劳。

放松身体，展开身躯，深深的吸气，然后呼气，轻松放开喉咙，展开双臂，轻松的念诵出“啊”----------长音，可以迅速提高肾上腺素，有效赶走肩部、背部和胸椎的疲劳，舒展工作压抑的情绪。

鼻子过敏或干燥不通气，人体更容易疲倦和暴躁。

舌头尽力向后翻转，上顶上牙床堂，缓慢的仰起头深吸口气，吸气到三分之二后，尽量保持吸气后续放慢呼吸，细细的吸进最后三分之一的气息，然后悬息停留的清凉片刻；

稍后，缓缓的微微张口吐出气息，此刻你能够感觉到气息非常的输出畅通，精神上也会更加轻松。

医学上说，人的精力在起床时较差，按照瑜伽的角度来说，这是人在起床时，肢体没有恢复好知觉的缘故。

人一般午后容易瞌睡，尤其是夏季，建议午休的朋友最好不要沉睡，沉睡醒来后，人体容易感觉到气温热气的疲劳，和火辣辣的酸胀。

因此，午休应以浅睡为佳，有条件的可以做闭目养神，是最好的休息。

人常常会因为情绪疲劳而影响工作或者事物，意识专注2-5分钟对着脏腑冥想，可给自己身心快速充电。会让你调整心情、恢复精力，精神百倍。

眼睛向上看一看，缓慢的吸气和呼气，可以产生好心情，使不良情绪得到改善。

也可配合举臂，吸气双手从身体两侧打开，在头顶轻松合十，随着举臂，头自然上仰，眼睛看上手的方向 ，呼气手臂从两侧向下，低头，眼睛看下地面的方向 ，反复练习几组，效果也相当不错。

一般人的走路是气短力散的，所以走路时，我们可以轻松的、缓慢的吸气握起拳头走几步，再呼气放开拳头，反复练习几次，然后轻松散步。

这样的练习可以增添身体的乐趣，放松心情，同时还可以恢复气力、提高身体能量。

医学家们多建议人们经常做提肛运动。

提肛运动可以减少很多疾病的发生。

吸气—缓慢的收腹+提肛收缩，

呼气放松即可。

提肛时注意意识不要在头部，容易引起头晕，意识保持在腹部，不必多做，几次即可。如此增加体内内啡肽含量，有助你获得更多的自然能量。