瑜伽束角式：倾听自我声音，找到内心平静

发布时间：2024-04-07 15:09:04

《博伽梵歌》有言：“瑜伽是自我的旅程，通过自我，抵达自我。”此言揭示了瑜伽作为内在探索的核心价值。

瑜伽，恰似一条通往内心深处的幽径，引领我们揭开那隐秘而宁静的真我面纱。这真我，如一池碧波不兴的湖水，任外界嘈杂纷扰，内心却波澜不惊，超然于情绪波动之外。它是我们的纯真本质，是平和与宁静的泉源。

然而，日常生活的喧嚣与琐碎常使我们与这真我渐行渐远。面对繁重压力，我们易陷入情绪紧绷与精神压抑，长此以往，身心健康难免受损。向友人倾诉虽为常选，但往往难以卸下重负，反而可能传递负能量。

瑜伽，作为一种独特的自我疗愈手段，借由体式与呼吸的和谐统一，让我们与内心深处的宁静真我展开深度对话。我们将忧虑与困扰向最值得信赖的存在——自己倾诉，让心灵在静谧中重拾平衡与力量。这一自我对话过程，既助我们释放压力，又引导我们回归内心的平和与宁静。

现在，让我们以瑜伽束角式为舟，驶入冥思般的宁静海洋：

束角呼吸式：

以对足坐姿，脚心相对，身体端坐。双手紧握足尖，挺直脊柱，使之如支柱般矗立，传达出呼吸顺畅的信号。深长而有力地吸气，让气息深入脏腑，滋养每一寸肌理。此时，脊柱、肩背、腰身愈发挺拔，体内充盈着力量感。

*提示* 双臂伸直，脚跟尽量靠近会阴，以助挺拔脊柱、拉直颈椎，目光向前凝视。吸气时，力求缓慢、柔和且深长，深长的吸气带来清新凉意，赋予身心愉悦体验。

缓慢吐气：

嘴角微扬，以均匀而有力的方式吐气。吐气之际，肩背、脊柱、腰身及手指同步放松，将气息完全排出。如此一吸一呼，身体在一紧一松之间循环三次，紧张情绪随之缓释，心境渐归平静。

*提示* 吸气与吐气均需保持慢、柔、稳、长，过快则效果减损。根据情绪紧张程度，可适当增加呼吸循环次数。

束角安抚式：

以腰部为轴，缓缓吸气，身体前倾约自己认为舒适的角度。至此位置，保持内悬息十秒。随后，徐徐呼气，将身体尽量贴近地面，前额轻触地面，肘部贴于膝盖窝，两膝压实地面。维持自然呼吸十秒，沉浸于这片宁静。

*提示* 前倾时切忌勉强，束角式的精髓在于过程与呼吸的协同，而非外在形态之美。若感到呼吸受阻，可微抬身体角度调整。

恢复自然呼吸：

悠然吸气，缓缓起身，动作宜慢不宜急，以柔化心智与情感。随着吸气，身体渐次升起，仍以腰部为支点。待吸气饱满，起身端正坐定，缓缓仰头，让吸气更深一层，闭目内悬息片刻。悬息结束后，头部归位，全身放松，微微张嘴，发出轻柔可闻的“呵”声，舒缓双肩、脊柱、全身肌肉及心情，直至全身彻底放松。

*提示* 如上练习三次，情绪与紧张将逐步调整。此后，可播放一段优美的音乐，静坐聆听，沉浸在调理后的心境中，冥想这份宁静，感受这份宁静。

此刻正是：

身陷云烟世，真心映月辉。

静流深处去，清净自无边。

纷扰随风逝，守净何惧迷。

结语：瑜伽之悟，不在远避尘世之嚣，而在心田筑篱植菊，觅得一方精神净土。犹如束角式中静思所触。真宁静非需外界消声，乃在自家内境育花修篱，于每一次体、息交融间，对话本真，于喧嚣处独享源自心底、超然物外的恒久宁静。