瑜伽体式练习与身心灵理疗课程

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瑜伽体式练习与身心灵理疗课程2014-08-13 一禅瑜伽师 拉谛国际瑜伽学院

一禅按语：
瑜伽是一门改善身心灵产业功课，将生命中影响健康的不良等种种负业转为正业，如此才能真正体会生命瑜伽，完善健康人生。瑜伽理疗是调愈人体阴阳平衡、疏通气血筋脉、修益精神心灵为原则，运用凝神、引气、摄心，契合，体式等多种传统瑜伽养生功法，通过训练达到生命健康的目的……

来自一禅理疗瑜伽群课程：瑜伽体式练习与身心灵理疗课程

一禅瑜伽师21:41:14

一、战士三式：平衡的力量，自信的合一。

第一步：双腿并拢合十于胸，挺拔而立；开始合十举臂，舒展做+静力拉伸（手势呈能量掌印）保持深呼吸。

第二步：以感官意识收摄，缓慢进入前屈平衡，脚腕收束+手臂静力伸拉（手势能量掌印）+2个深呼吸+内悬息保持。

第三步：后抬腿向前迈进，双腿打开站立，合十落入胸前缓慢立定。

第四步：在这个点保持身心安定，随气脉呼吸开始进入能量契合法练习。

一禅瑜伽师21:46:31

调理的作用有：

1、舒展身躯脊柱，在静力拉伸可以加提肛收束，增强脊柱弹性疏通脉络（脊柱为业脉）。

2、感官收摄进入战士三式平衡，整合心态与情绪自信合一，调理脊柱与身躯平衡稳定合一，达到战士力量与身心合一。

3、进入契合法，提升战士生命能量，进一步加强意识，精神与身心灵能量的汇集，消除自卑，增强意志。

陕西严江萍21:46:57：太棒了

泉州林舒琴21:47:21：好棒

柳州姚金孜21:48:42：老师，太棒了！

一禅瑜伽师22:24:52

瑜伽反弓式：能量的聚集，脊柱的弹性。

练习一，两手抓住脚踝，缓慢呼气半悬（或者吸气半悬）即保持内悬或者外悬，待悬息控制差不多时，呼气后半口尽，等待吸气……吸气如潮水般涌进体内瞬间时，手抓脚踝启动反弓式，保持+深呼吸+内悬息。

练习二，重复静心能量深呼吸，启动反弓，进入深呼吸+内悬息一会后，进入下颚收束+短呼吸保持。

调理作用：

1、调理脊柱，消除僵硬，恢复弹性，疏通经络。

2、调理颈椎，疏通经络，预防颈椎不良与修复改善。

3、拓展胸腔与开肩，舒展肩背劳损。

4、增强自信与控制意识。

一禅瑜伽师22:26:13

反弓式之后，进入猫式弓背+深呼吸+内悬息即可。如此对应。

洛阳杨书怡22:26:48：存了

福建王巧芳22:27:03：鼓掌

洛阳杨书怡22:27:05：对应，真好

一禅瑜伽师22:27:32

静心能量深呼吸，启动反弓，整个人会异常强劲有力。反弓形成的脊柱力量，在呼吸法的推动下，脊柱会形成弹性力量，这样对脊柱侧弯，强直就有恢复和改善作用第二个点在颈椎，短呼吸加入后，对颈椎的筋脉疏通，是非常有力的，这也是反弓的一种气血推进力量。

珠海谢振霞22:28:03：简单易懂，记下了

武汉蒋启珍22:30:27：我喜欢颈椎这个版本

一禅瑜伽师22:30:38

我们很多老师学会理疗后，我们目光的角度，与市面体式精准，摆难度姿势的角度就完全不同了，我们理疗的眼光看的是，体式的调理点，这个点也叫做受益点。反弓体式，有好多个调理点，大家仔细看图即明白了，比如，战士稳定平衡点，战士呼吸控制点等……反弓式脊柱反弓圆弧点，精确收束点，拓展肩背点，悬息控制气息点等，益点可谓多多哦。

武汉蒋启珍22:32:30：练习颈椎是烫的感觉哦。

一禅瑜伽师22:32:41
对，颈椎会非常热，此外反弓还能调理驼背，肩背，脊柱劳损。谁刚才练了反弓？呵呵，效果咋样？

山西闫宝红22:39:47：练习了感觉好多了，老师

陕西张娟22:39:47：瑜伽二元、就是对应、也是说的相应、这样排体式很棒。

陕西张娟22:39:56：大家说我在做、很舒服、气血很通透。

武汉蒋启珍22:43:25：我练了，整个脊柱都是热热的，特别是颈椎，太舒服了，还有这两个体式练完，我的头居然神奇地不疼了。

一禅瑜伽师22:41:36

瑜伽幻椅式：能量的增长，身心的蜕变。

第一步、站立一分钟内观身心问题测试：

1、心态不安，焦虑紧张。

2、摇摆晃动、脊柱压迫。

3、腰腿乏力、关节负重。

4、呼吸胸闷、气力不足。

5、体虚沉坠，手臂无力。

第二步、训练改善身心问题课程流程：

1、心态不安、焦虑紧张者：训练经络行步+幻椅式+静力拉伸能量掌印+半悬息，训练保持三到五分钟。（静力拉伸，半悬息依次在幻椅式三到五分钟内穿插）

2、摇摆晃动、脊柱压迫者：站立训练摩天式+静力拉伸+幻椅式静力拉能量掌印伸+内悬息+大收束，训练三到五分钟。（静力拉伸，内悬息+大收束依次在幻椅式三到五分钟内穿插）

3、腰腿乏力、关节负重者：站立训练气血气合法+幻椅式+静力拉伸能量掌印+静心能量深呼吸+大收束+内悬息，训练三到五分钟。（静力拉伸，内悬息+大收束+内悬息，依次在幻椅式三到五分钟内穿插）

4、呼吸胸闷、气力不足者：站立训练能量契合法+幻椅式+静力拉伸能量掌印+静心能量深呼吸，训练三到五分钟。（静力拉伸+静心能量深呼吸，依次在幻椅式三到五分钟内穿插）

5、体虚沉坠，手臂无力者：站立气血气合法+摩天式静力拉伸+深呼吸，幻椅式+静力拉伸+大收束+内悬息，训练三到五分钟。（静力拉伸+大收束+内悬息，依次在幻椅式三到五分钟内穿插）

瑜伽幻椅式练习，常出现腰腿酸重乏力、气虚晃动等系列现象，这些身心问题导致了身体健康受损，而问题的测试出现，控制与坚持成了练习过程障碍。问题出现是改善身体的良机，通过加入理疗功效训练，让幻椅式练就一份由弱转强。在瑜伽练习的路上，有了问题的障碍，就一定有收获的风景，这就是幻椅式的改善身心健康训练！

第二天后老师们教学练习陆续反馈（反馈时间不等）：

浙江胡沙利20:28:18
老师我今天练了弓式，以前练习会很累，现在运用静心能量深呼吸，练习不但不累，感觉脊柱延伸有力，脊柱还持续微微发热。

顺德吴东媚20:40:34
昨晚在课上引导学员练了反弓，从开始静心能量呼吸进入，感觉学员腰和脊柱的力量唤醒了，都很有力的离开了地面，形成反弓强劲，练完去摸了她们的腰也热了，她们都非常开心，谢谢一禅老师你的方法好哟。以往学员大都是大腿和胸离不开地，除了小腿和头离开，脊柱基本还是一条直线状，或者有的是能离开地的，都会感觉累和气喘。

江苏许文婷21:23:56
老师，今天就是按你的方法上了弓式，会员们反应做完整个脊柱背部很热，她们做的很稳定，也不累比原来做起来更轻松。会员说非常喜欢这样的课程。那个出汗都说的和原来感觉不一样，从内向外的渗出来的感觉，通透的。

浙江盛盼09:57:33

用老师的方法练战士三，整条脊柱一直发热，练完到现在快5分钟了，还是一直在发热，热的通透，从来没有这种感觉，这样热非常舒服，好像冬天贴暖宝宝一样。以前练习时脊柱没这样的感觉，呵呵。

山西闫宝红21:43:09
我今天下午上课做了战士三，用了契合法，大家反映非常好，眼睛里都带着一种惊喜。

河南开封宗敏21:52:59
我第一遍战士三式睁眼，然后契合后就可以闭眼了。感觉更加稳定，身体气血透热。

福建王巧芳21:56:22
做战士三的时候，我的会员比平时保持的时间更久了，更稳固了。

河北霸州王鑫22:30:03
老师我尝试了反弓式，这样练习很轻松，我以前练习这个体式很吃力哦。

武汉蒋启珍22:38:22

老师，我练习反弓这个体式时，脊柱部分的感受都非常好，腰部有力、颈部发热。

河北王莹莹20:39:26

谢谢老师，下午练习了反弓式感觉好多了，我是先做的分腿蛇灵动，然后配合深呼吸+内悬息很轻松的完成了反弓式，感觉非常棒！气血通畅，脊柱发热，没有之前练习的那种腰骶的紧张，也没有之前练习的那种大腿前侧死气摆列的拉伸痛感，再有就是胸腔位置很舒服，没有之前能起来基本就是憋着气做的吃力现象，真没想到今天如此轻松，这样做我的内悬息时间还有延长了呢，呵呵。一禅老师的课真厉害！

山西闫宝红21:33:37
报告老师，反弓式练了很舒服，尤其是随着吸气拉起来的时候，很轻松，内悬把气血疏通了，在保持体式时候，配合着呼吸练习，静力短呼吸，身体有微微热涨的感觉，后背感觉最好。脊柱气血非常通透。

长沙陶海英22:34:03
老师教的幻椅式实在是太棒太实用了，感恩一禅老师的付出。

河北霸州王鑫23:13:39
嗯哪，幻椅式这样练舒服，稳定，全身都非常轻松。

湖北易晓兰23:23:53
今晚小体验一把，静心能量呼吸，内悬息在骨盆腔，腰椎不受力，四分钟了，会员练习没放弃呢！胁骨胸腔上提，骨盆内悬息蓄集能量向下，腰椎舒服自然能持久。练完问她们是不是坚持这么久，也不辛苦呀？她们连连点头丶是是的呢，然后告诉她们这就是呼吸的力量呀，呵呵。

开封宗敏23:35:34
幻椅调整腰椎很好深呼吸配合内悬，整个脊椎到头顶都是通热的，尾骨收腰背舒展，呼吸一定够量，整条脊椎都是热的。可以最少20以上呼吸。调整腰椎和膝关节特好，呵呵我试过的。多感受呼吸的力量，腰背越舒展效果越明显，不累还特别舒服。

东莞吴静22:54:44
今天教了幻椅式，所有会员有坚持了8分钟，有会员出汗，还不累．有会员感觉很热，血在流动，麻麻疏疏的舒服，她们练的很有精神，自己都会完全专注去体会。

江苏许文婷23:06:39

今天上课前，我就和大家会说到今天练习幻椅式，会换种方式去练习，让大家自己去体会练法，我只引导她们做了2分钟。我们十几个会员，觉得做完腿一点也没感觉累，人很稳定，腰不受力了，大家感觉提肛收束整个人变得轻盈了，静力伸伸让人变得挺拔有力。

杭州蒋冠凤08:55:37
报告老师，昨天练了幻倚式，先测试了一下，我属于第二种。按照二套方案练习。保持了8分钟，整个背部舒展，身体发热，尤其颈椎超热，中途手臂有点小酸，但后半段手臂酸胀消失。整个背部颈椎热了好长时间，身体一点不累。

杭州蒋冠凤21:36:11
一禅老师，今天中午又练了幻倚五分钟不累，加静心能量好像更适合我，整条脊椎到颈椎热流从下到上畅通无阻。放松后，左侧脊柱旁边灼热，有点辣辣的透热。太爽了。

江苏蔡伟21:39:28
老师，我在练幻椅式4的时候从脊椎有股热慢慢向胸前涌动，我的胸一下开了，暖暖的有5分钟，还不觉得累，谢谢一禅老师！

因老师们留言篇幅很多，不再一一呈列……

结束语：福往者福来，瑜伽是一门生命健康的福业，有时我们做的未必尽善尽美，但哪怕是一滴水，也会滋润一下健康土壤。让我们将这个福业，传递到每个人手中，祝福人人享受生命的幸福，安康……

                                     一禅合十！

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