瑜伽自行练习驱除疾病，战胜疲劳的六个方法

秋梓

古典瑜伽论记载：“物质躯体”的“我”，由五大元素（土、水、火、风、空）构成。瑜伽的练习，若没有“灵性” 和“精微体”的知识学修，瑜伽则难成章法，片面的理解瑜伽，则使自我的“心念” 便轮为 “物质躯体”的工具，透过身体的表面“感官”去追逐：人、事、物；如此，造落为“心念”不能控制 “感官”，以至于“身心”都成了“感官”的奴仆。

气是人体内运行不息的活力很强的极细微物质，也是构成人体和维持人体生命活动的基本物质能量；一般地说，物质的结构与构成的成分决定着它的功能，其结构和成分也可因其功能的需求而发生相应的改变。气的结构或成分不同，其功能就各具特色。如：吸气与呼气所构成的成分不同，其功能就大不一样；人体之气中，具有防御作用的气与具有固摄作用的气，其构成的成分接有差别，具有防御作用的气，在体内构成的成分是一些免疫蛋白一类的物质，而具有固摄作用的气，在体内构成的成分是调节组织神经递质的类物质。

根据《音流瑜伽》记载：气和声音是具有构成人体生命能量的五根之气，这是一种具有气息和声音合成能量的气声波，不同的声音其包含气息，则含量就不同，人的声高、声低就表现力而言，气息和声音合成的能量就不同；人们发现了声音波动的特殊功能，既发出的声的传递，产生音主体振动和边缘振动；为了控制声音的大小，气息发出的能量有大有小，也有长短的区分；人们发现了“声音合在气上”的方法，气息与声音之间有相互增强能量的作用。

气声法：

1、肺火大：

用“嘘”气声法，吸气收腹，呼气两唇微拢“嘘”——气声徐徐吐气，反复12遍。

2、肝火旺盛者：

用“呵”气声法，吸气到腹，腹部梢微一点鼓起，呼气口形稍圆“呵” 气声缓慢释放气息，反复12遍。

3、心火大：

调气和匀，以鼻吸长引气到全身，然后呼气徐徐“啊” 气声吐气，做12遍。

人体在发声开始前，气息进入发声准备状态。开始发声时，先吸气，让声带达到必要的收紧强度，并配合吸气相互靠拢并使声门合闭；进入发声时，此时由于呼吸肌群的作用，储存在肺泡、支气管里的空气被排出，使声门下气压开始增高，当气压超出声带闭合紧度时，气压就会迫使声带冲出来。在冲出后的一瞬间，声带借气息本身的压力缩小声门肌肉的作用，冲开声带有节律地冲开与闭合一系列振动，气流通过声门，形成一系列“气声”造成空气稠密和稀疏相间的动荡状态，而形成声波，即气声波。此时声波再经喉腔、咽腔、口腔、鼻腔等共鸣体的放大或者缩小，就成为人体的声音，气声产生良好的健康作用，如，有“凉润身体”和“调控心态”的作用等。

4、消除恐惧法：

用满吸法挺胸吸气，一个吸气当中分3个档，每个吸气用三分之一吸气量，每个吸气后屏住气息一秒，直到最后一个吸气完成后，自然屏住气息惯满胸前，不得少于3秒，一般6以上，10秒则更好，屏气时，双手握拳，做身体力向下身传感，然后呼气时，身体放松，双拳放松，胸前发“啊——”字音轮。

当人遇到悲惨景象难受，精神对外界刺激承受能力小，甚至心理恐惧，这属于肝胆气、肾气虚弱的表现，除以内脏着手外还要从神经着手配合呼吸调理。

吸完气后，做一个瞬间的屏气停顿，这是吸气后、用气前一个自然的短暂停顿，这个停顿造成了吸气和用气二股力量的对抗力量，用气时要尽量利用这种对抗力，它不仅可以保持气息的深度，还能使气声均匀、流畅、持久。仔细体会一下，这种对抗实际力，实际上是一种吸气的保持状态，用吸气状态做停顿，以达到保存气息能量爆发的目的。这种保存状态能保证声音位置和气息合成的平衡，还能使气息保持一定的深度和畅通无阻，在发声过程中，气息越是不够用，就越是要保持这种吸气状态的延长时间。　

5、克服饥饿法：

用自然呼吸法，先做一呼一吸的几个调整，再吸气时，用舌头一裹将唾液一起咽下，这时用手在胃部顺时针揉一下，一般咽的越多肚子就鼓了。注意，咽下去的是伴随有空气，但不是空气在起作用，一方面咽下的唾液含有气，通过消化道壁进去使里面生命力更强，从西医讲，吃进垂液，是甘露，与空气，胃撑起来，饥饿感就没有了。揉后不仅不饿，精力还会好些。作体力劳动饥饿时吃5～7口就可以挺起腰来，目的是让你精神集中，克服饥饿，若遇到生命危机的时刻，通过这个方法，可延长生命时间，增长精力，等待救援。

唾液在人体进化过程中，很神奇地使唾液中形成了抗血凝物质，使人体得到巨大的免疫功能；人类唾液中所含的丰富蛋白质，因此唾液被称之为“甘露”；在静坐修习时，更能有效的分泌出，好好吞咽，十分有益身体，常入口，能百病不侵，免疫增强，并精力旺盛。

6、身体没劲：

站立姿势，双脚分开，与肩同宽；吸气开始，向腹部扩展，双手十指交叉向前举过头顶，同时配合横隔膜往下压，会阴、肛门往上梢提，腹部梢收紧用力，此刻气息呈收摄状态；然后缓慢呼气，交叉双手分开，自然回落下垂；呼气力尽头后，全身安静的缓缓吸气—呼气，全身缓缓感受放松，如此，可以快速消除疲劳。     
     
呼吸肌肉群（即胸、腹、横隔膜呼吸肌的总称）是一个收缩与放松的循环过程。呼气肌肉群放松时，吸气肌肉群就收缩并吸入空气，吸完气息后吸气肌肉群随即放松，呼气肌肉群随即开始收缩并呼出气息。气息收摄，可令全身安静、安定，蓄积能量；呼吸放松，可令身体气息顺畅，消除疲劳，培养精力。


                                                      一禅合十！

俞心儿

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Synthetic合

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