3、束角安抚式：以腰部为支点，缓慢的吸气，将身体前倾一半左右（即九十度角），到达这个角度后（控制住内悬息十秒），然后慢慢的呼气，将屈体尽量朝着地面贴近，前额可以贴近地面，同时肘部紧贴膝盖窝，将两膝压向地面，保持自然呼吸10秒。
就这样控制在安静的状态下，均匀的柔和的自然呼吸，你越来越感受到一种身体被安抚正在进行，你有很虔诚的顶礼大地的感觉，而整个前倾姿势状态，具有宣泄的作用，好好体会。
提示：身躯贴近地面不要勉强自己，束角式的重点不在姿势的美观上，而是在于姿势过程和呼吸的反复作用上；要避免因身体问题而造成效果不良。在贴近地面保持呼吸时，有些人会感觉呼吸憋气，请不要着急，你可以稍微将角度上抬即可解决。
4、自然呼吸完毕，缓慢的吸气起身，起身要慢不宜快，缓慢可以柔和你的心智和情感，随着吸气身体逐渐上起，继续以腰部为支点，当缓慢的吸气很满时，身体完成起身并端正而坐，慢慢仰起头部，让吸气再深一点点，并闭目感受一小会（内悬息），内悬息完毕，缓缓的头正放松身躯，微微张开嘴巴，缓慢轻柔的自己可以听到的呵气声-呵------------------放松你的两肩、放松你的脊柱，放松你的整个身体，放松你的心情，放松所有……。
提示：反复练习三次即可，随着依次练习，你的情绪和紧张开始得到调整，可以打开一段柔美的音乐，自然呼吸盘坐一会，感受被调理后的自然情绪状态（冥想自己这种状态去轻轻的感受），此刻正是：身处世云烟，真情照心间；自息静深流，清净爽无边……
生活中，我们很多人的行为和心情经常受到环境和别人影响，而在瑜伽课上，当我们很多练习者，经常允许教练成为自己姿势上的掌控者时，其实我们很能就便成为了受害者。很多人对眼前的事物无可奈何，姿势练的好不好，只能听教练的摆布，如同委屈与快乐成为别无他法的选择一样。
一个成熟的练习者，应该把握住自己的体式行为与情绪，他不盼望别人带来的模仿，反而能将自己体会的笑容与快乐带给别人。而成熟的练习者，唯有成熟出色的瑜伽老师才能教导出来。一个简单的束角式，内容是富有很多的作用的，那么，我们就需要学习好解读好瑜伽，才能调教出成熟的练习者，让瑜伽真正发挥应有的作用。
Sri K. Pattabhi Jois（印度帕塔比乔伊斯大师）教言：瑜伽体位练习一天一次就够了，瑜伽啊！瑜伽！不是只有体位法而已啊，这仅仅只是瑜伽里的一小部分，还在瑜伽殿堂门外徘徊的人啊！瑜伽有八支，体位法仅是其中一支而已。
帕塔比乔伊斯大师戒言：瑜伽和特技表演，有时只有一线之隔，不可不慎！当你一开始练习的初心，就是以追求体位法为主，那你永远逹不到静心的境界。但若你一开始，就将心收摄回来，往回看，在追求体位法的过程当中，不断驯服外在的心。你的心，就比较容易进入冥想的状态。那是一种和外在合而为一的空，也就是John Friend所说的道。
帕塔比乔伊斯大师说的真好，他的瑜伽在中国有很多的学习弟子，相信很多他的中国弟子都苦练他的“文雅撒阿斯汤噶”去了，却很少人关注他说这句教言。其实，瑜伽正是帮助你健康的去生活，帮助你转变生命的方法。而很多中国弟子，却玩了命的在“文雅撒阿斯汤噶”体式里摸爬滚打，至今难以走出体式的困境。这值得我们反思。
希望他在中国的弟子们，好好解读“文雅撒阿斯汤噶”吧。身体苦练不是道，离开了收慑的心，你只能走过了那条一线之隔，那就是杂技。一个人练的好不好，不要看他的体式行为；体式根本不代表什么，收慑心才是重要的；只有慑心后的体式才是无价之宝。
如果说瑜伽每个体式对每个人都是平等的，那么它不仅属于今天我们高度难度，也同时属于我们的低度幅度，正如同山峦的高低辉映，才成为一道美丽的风景。我们每个人是觉知者，觉知是高低辉映的光芒，你要做觉知体式的主人，但绝不能做单一的体式者，否则你只能是体式的奴仆，而非它的主人。
从困境酸痛的体式中走出来吧，在自然的体式中放松身心，体会一下挥动姿势的清风带来的感怀，体会心境带来的感悟芬芳。只有当我们真正懂得享受瑜伽美好的时候，才会由衷感激它的给予，才会珍惜它的一招一式。
假如你是教练，你懂得了这种内涵，那么你就可以走入富士康这类的企业，教习瑜伽了。
小桥式让你充满情感，构建一天快乐无比的身心之桥。情绪的紧张在束角式调理缓解后，我们进一步进行精神压力的调整与缓解。桥喻示给你一种平稳，坚定和力量，让你的脏腑、腰身更加强健，尤其对情绪压力的缓解后，起到非常具有的“制感”作用。制感来自八支分。
1、小桥第一式：先采取平躺放松一会，一禅提示，放松不是懈怠，身体放松而意识专注自己的状态，这样放松能够蓄养生息，缓慢的做自然的腹式呼吸三次。
2、做好放松准备完毕，双手抓住脚踝，随着缓缓的吸气同时挺起腰身，保持“内悬息”稳定住腰身并控制，蕴气而不呼，蓄力而不散，体会这种控制稳定的快乐吧，它带给你强劲的控制能力，学会承受、学会耐力、学会蓄积、学会自制……
提示：吸气要稳，不要急躁，急躁容易松懈腰腹的气力。内悬息要轻柔，胸闷等于憋气，非悬息，切记。保持时间初期不宜过长，随着练习进展会越来越久，你的能力自然越来越强，对情绪的控制，缓解精神压力的效果越来越好。
3、随着缓慢的呼气，腰身慢慢下落，平躺在垫子上，反复3次练习后，双腿叉开伸直，放松深度感受，让内悬息激活的气血均匀而舒缓的奔流在体内循环，此刻你的精神压力渐去，心情不断融入开朗。
3、小桥第二式：平躺调息放松，双手在两腿下方握紧双拳，随着缓慢的吸气，腰身缓缓而抬起，身形形成拱桥状，保持“内悬息”数秒，腰身桥型的力量，随着保持传递到手臂、双拳上，再由手臂支撑，传递给双腿；如此完成控制力量的传递循环。
提示：脚尖和腿部向外旋，不要过力，避免造成膝盖半月板的不适应而有损伤，双手握紧要有一定的力量，否则力量会传递在双肩造成滞留，给肩背带来压力，会造成呼吸的胸闷，如此精神的压力缓解便无效用了。腰身，腿部、两肩、手臂、双拳力量要均衡，会形成传递平衡。上下反复练习2次。上下的力度，一定要柔和进行，比起小桥一式的强劲姿势，效果更不同。亦能强亦能柔、前后2个姿势刚柔相济。
4、小桥第三式：平躺放松，进行舒展拱桥。双臂平展在头顶方，随着缓慢的吸气，腰身拱起桥型，腹部与手臂形成高低辉映，像一座上下延伸的桥梁，缓慢的呼气缓缓下落，就这样一吸一呼，让腰身在一起一落指间， 得到舒展、得到放松、精神压力得到传递并释放……
提示：上下一定要放松展开状态进行，不要过度的用力，否则舒展和放松的效果会失去作用。反复练习3次。情绪和精神压抑的人，气血压也是低落的，在小桥式的作用下，气血会流血头部，使得气血低压得到调理和缓慢，增加身体的气血平衡快感。
一个人可以体式做的不漂亮，但是一定诚实进步得漂亮，诚实是瑜伽八支分第一支里的内容。无论什么时候，当你练习瑜伽时，无论姿势做的到不到位，都是你当下诚实的表现，不要用你虚伪的强制，掩盖了这种诚实。
如此，你会学到真实的知识、举止修养、思维谈吐、优雅胸怀，以及一颗触摸充满爱的心灵，这足以让你获得诚实进步的转变。哪怕你本身长得并不漂亮，或者是过于胖瘦，但一个人要学会去体验自己活得诚实，这是活出一种精神、一种品位、一种自尊，一份至真至性的精彩。
善练瑜伽吧：顶峰式是山，毅力而安定大方；月亮式是水，柔情绵绵；静坐冥想是书，感悟无尽的智慧；战士式是港湾，安全可靠；拜日式是光明，绵延无尽……还有很多好体式是茶，让你慢馒的品味：呼吸控制是舵手，掌握着情感的尺度，心智感受是一道风景，五彩斑斓，万紫千红……
因此，真正体式之美，不在身形，不在标准、不在辅助，而在于诚实自然，在于制感神韵。外表之美一定由神韵之心而感而发，由此，人人可得瑜伽之美，人人可以修成瑜伽之妙。好好努力吧。
《瑜伽修息密记》里的八条用心谏言 一、没有攀比的心，身体与心神之态会恬静，感受明月善美。 二、没有强制的心，自有柔顺似水情志品行，眼神清纯净灵。 三、没有骄慢的心，成就朴实清纯亲和体相，行云流水美感。 四、常有内观的心，可得高贵典雅圣洁之相，气质优雅动人。 五、常有正语的心，时常随喜赞叹别人作为，吐气如兰妙音。 六、万物存爱的心，能行人人平等美好行为，神彩照人之美。 七、诚实不贪的心，神气清净内敛没有抱怨，丰满圆润体韵。 八、做事专注的心，纯正具有神态恬美大方，形神魅力无比。  |
世界上瑜伽最核心的关键，就是教会你读懂你自己，读懂自己才能读懂教会别人，自己往往读不懂自己，就是教别人等于杂耍卖艺。瑜伽一生，不仅是读的瑜伽一生，更是自己读自己的一生。生命里最重要的就是：学会读懂自己，关爱自己，如此去读懂别人，关爱别人。
一禅合十！
[复制链接]
发表于 2011-11-8 12:02:28
发表于 2011-12-30 11:12:32
